Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
16.04.2026 18:40
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 19 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 9,1 килограмм за 28 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 153,6 килограмм 16.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 19 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 9,1 килограмм за 28 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 153,6 килограмм 16.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
59.58
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Итого | 537 | 601 | 45 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Итого | 535 | 1135 | 56 | 59 | 88 |
| Итого за день | 6575 | 2408 | 141 | 112 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
15.04.2026 18:55
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 18 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,2 килограмм за 27 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,5 килограмм 15.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 18 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,2 килограмм за 27 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,5 килограмм 15.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
59.58
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Итого | 537 | 601 | 45 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Итого | 535 | 1111 | 60 | 60 | 82 |
| Итого за день | 6575 | 2385 | 145 | 112 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.04.2026 18:51
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 17 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 9,1 килограмм за 26 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 153,6 килограмм 14.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 17 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 9,1 килограмм за 26 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 153,6 килограмм 14.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Итого | 503 | 589 | 44 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Итого | 535 | 1111 | 60 | 60 | 82 |
| Итого за день | 6542 | 2372 | 144 | 112 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
13.04.2026 19:22
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 16 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,4 килограмм за 25 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,3 килограмм 13.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 16 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,4 килограмм за 25 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,3 килограмм 13.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Итого | 503 | 589 | 44 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 535 | 1074 | 60 | 59 | 72 |
| Итого за день | 6542 | 2335 | 145 | 112 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
12.04.2026 18:24
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 15 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,4 килограмм за 24 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,3 килограмм 12.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 15 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,4 килограмм за 24 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,3 килограмм 12.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
235
|
369 | 29.8 | 27 | 1.6 |
| Итого | 738 | 958 | 74 | 48 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 535 | 1074 | 60 | 59 | 72 |
| Итого за день | 6777 | 2704 | 175 | 139 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
11.04.2026 18:12
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 14 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,2 килограмм за 23 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,5 килограмм 11.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 14 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,2 килограмм за 23 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,5 килограмм 11.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Итого | 503 | 589 | 44 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 535 | 1074 | 60 | 59 | 72 |
| Итого за день | 6542 | 2335 | 145 | 112 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
10.04.2026 20:40
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 13 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,7 килограмм за 22 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154 килограмм 10.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 13 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,7 килограмм за 22 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154 килограмм 10.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Итого | 503 | 590 | 45 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 535 | 1074 | 60 | 59 | 72 |
| Итого за день | 6542 | 2336 | 146 | 112 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
09.04.2026 19:37
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 12 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,1 килограмм за 21 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,6 килограмм 09.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 12 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 8,1 килограмм за 21 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 154,6 килограмм 09.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Итого | 503 | 589 | 44 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
309.9 | 9.9 | 1.3 | 64.8 |
| Итого | 565 | 1274 | 63 | 75 | 84 |
| Итого за день | 6572 | 2535 | 148 | 128 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
08.04.2026 20:02
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 11 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 7,3 килограмм за 20 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 155,4 килограмм 08.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 11 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 7,3 килограмм за 20 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 155,4 килограмм 08.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Итого | 503 | 590 | 45 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
309.9 | 9.9 | 1.3 | 64.8 |
| Итого | 559 | 1214 | 63 | 68 | 84 |
| Итого за день | 6565 | 2476 | 148 | 121 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
07.04.2026 18:20
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 10 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 7,2 килограмм за 19 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 155,5 килограмм 07.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 10 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моей массы на 7,2 килограмм за 19 дней
с начальной массы 162,7 килограмм 19.03.2026
до текущей массы 155,5 килограмм 07.04.2026
Я составляю рацион в МЗР только из продуктов из "Основной" базы с достоверным химическим составом.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 493 | 647 | 39 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Итого | 503 | 590 | 45 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
309.9 | 9.9 | 1.3 | 64.8 |
| Итого | 559 | 1214 | 63 | 68 | 84 |
| Итого за день | 6565 | 2476 | 148 | 121 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лучшие рационы
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
2026-04-13
Калорийность: 1048 кКал
2026-04-11
Калорийность: 1002 кКал
Новые рецепты
«Мой » салат сквозной капуста морковь огуре лимон
25.7
1.5
0.2
4.5
55
Сырные булочки с протеином и пармезаном
249
24.9
6.2
21.6
6
Финская уха из лосося
82.2
6.3
5.4
2.3
12
Интересные блоги
