Дневник питания за 09.04.2024

Отличный жаркий день. Единственный выходной, хочется успеть все и сразу, раньше дела на день писала, сейчас стараюсь не планировать, списков задач и в рабочее время хватает.

Учусь слушать свои желания и стараться выполнять прихоти.

Чувство голода и насыщения работали как часы сегодня, я приятно удивлена.

Завтрак был особенно хорош, энергии через край, а объем небольшой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Suomi [Русский Хлеб]	45	121.5	4.3	4.5	16.2
Семга соленая	67	135.3	15.1	8.4	0
Brie Creme de Cheese [Alti]	15	37.5	1.5	3.3	0.5
Сыр Творожный [Pretto]	30	66	2.1	6.4	0
Соус Релиш [Астория]	15	18	0	0	4.2
Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]	65	293.8	4.6	18.2	27.3
Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]	70	273	3.2	13.3	35
Маршмеллоу Мини [Шарлиз]	10	34	0.4	0	8.1
Ne moloko соевое с бананом	100	27	2.5	1	2
Кофе с сахаром	200	41.4	0.6	0.2	9.6
Итого	617	1047	34	55	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	225	173.3	4.5	0.9	36.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Майонез, с солью	40	100	0.3	8.6	5.9
Кетчуп Чили [Чумак]	30	21.6	0.3	0	5.4
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	665	531	30	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу Мини [Шарлиз]	20	68	0.8	0	16.2
Ne moloko соевое с бананом	200	54	5	2	4
Итого	220	122	5	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сыр Сулугуни Лёгкий 10% [Правдинка]	50	77	15.3	2.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Brie Creme de Cheese [Alti]	50	125	5	11	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	405	593	62	19	43
Итого за день	1907	2294	133	98	221