Блюдо дня «Дуо с брокколи»

Еще один удачный рацион в копилку.

Сегодняшнее блюдо дня «Дуо с брокколи». Стейк из лосося - для меня и бургер из говядины - для любимых!

Вот так оно выглядит сверху.

Сегодня вообще весь день на домашней еде, и это просто сказка! Так хорошо внутри 🙂. В качестве десерта были панкейки со сметаной и малиновым вареньем.

Как-то незаметно для себя удачно сложились КБЖУ без предварительного подсчета. Просто складывала в тарелку то, что приходило в голову. Видимо, внутренний калькулятор заработал.

Вам хорошего вечера.
И берегите себя и близких 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша со ржаными хлопьями	146	121.8	5.1	3.9	16.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	62	231.3	17.5	17.4	0
Вода	1000	0	0	0	0
Манго	92	55.2	0.8	0.3	12.3
Итого	1530	530	29	28	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	17	0.8	0.9	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	36.5	2.8	2.4	1
Сыр чеддер Винтаж Mainland	7	30.1	1.6	2.6	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	847	286	16	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Панкейки на закваске	140	287.6	10.1	4.5	51.1
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Итого	600	401	11	8	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	120	166.3	22.1	8.7	0
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	8	32.2	1.8	2.7	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	279	256	27	12	6
Итого за день	3256	1475	84	63	139