10.02.2023 07:57

Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Всем прекрасной и продуктивной пятницы!:{}

Сегодня у меня по плану день активности:
— утром была конференция, провела расширенный брифинг. Сама собой довольно. Очень качественно и информационно всё прошло. В голове уже куча идей по стратегиям продвижения
— закончила тренировку. Но по шагам ещё нахожу за сегодня
— вечером сеанс терапии с клиентом и нужно подготовиться к сеансу расстановки. Завтра днём будет очень интересный клиент: театральный режиссёр

По питанию:
1. завтрак плотный и очень сытный: омлет с томатом и халапеньо, колбаска и сырок
2. на обед у меня салатик и на десерт Брауни и жиробомба
3. на ужин из вкуснейшей запечённой свиной вырезки, любимой брокколи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	132.2	9.5	10.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Колбаса полукопченая одесская	25	100.5	3.7	9.5	0.1
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	1299	551	29	45	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	170	44.2	1.4	0.3	8.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	505	170	1	13	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето «Брауни» из авокадо	84	217.5	6.4	19.9	1.9
Жиробомба для кето с кокосовой стружкой, корицей и ванилью	20	140.4	1.1	14.4	1.4
Вода	630	0	0	0	0
Итого	734	357	7	34	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Свинина, вырезка	148	210.2	28.7	10.5	0
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Вода	315	0	0	0	0
Итого	583	241	31	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0
Итого за день	3751	1320	70	104	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух.. Хорошо. Сегодня тренировка просто пролетела. В понедельник и среду тяжелее было.
После брифинга решила должно не засиживаться за ноутом, а то затянет серфинг никчёмный по социальным сетям и сразу за гантельки.

Помните, я вам писала, что ходила на фотосессиию во вторник? Мне прислали первые фотографии (пока общим массивом без ретуши и обработки). Обещала вам показать.

Тренировка №1 11:40 13:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5	913

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12563	12563

Результаты за день

Энергозатраты: 884 ккал

Повторения: 1569 раз

Тоннаж: 10323 кг

Количество шагов: 12563

Анастасия 10.02.2023 09:44

Ура, наконец-то пятница! Замечательной пятницы и прекрасного настроения! Пусть все задуманное пройдет на высшем уровне!

Вероника Печерская 10.02.2023 10:00

Анастасия, Поцелуй

Юджин (кето+ИГ) 10.02.2023 10:07

по какой теме брифинг? Надо подумать

Вероника Печерская 10.02.2023 11:20

Юджин (кето+ИГ), вывод на рынок РФ нового бренда

Юджин (кето+ИГ) 10.02.2023 11:43

Вероника,это секрет? Российский бренд или кто-то извне решился на такой подвиг? Удивленно

Вероника Печерская 10.02.2023 13:29

Юджин (кето+ИГ), из вне

Вероника Печерская 10.02.2023 13:45

Юджин (кето+ИГ), говорить особо по сути проекта не могу. Скажу только, что это для промышленности в РФ.

Ольга (Свидетели Кота) 11.02.2023 07:08

Какая вы яркая) просто звезда 😉

Анжи 11.02.2023 07:16

Фотографии🔥🔥🔥. Восхитительно выглядите, ярко, привлекательно! И еда вкусная. Прям мой рацион С улыбкой

Вероника Печерская 11.02.2023 08:28

Ольга (Свидетели Кота), благодарю 🤗🌺

Вероника Печерская 11.02.2023 08:28

Анжи, спасибочки 🥰🌹

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 09:01

Только сейчас не в тему подумал, глядючи на Ваши прекрасные фото, - Вы случаем не татарка в каком-то поколении? Явно что-то не русское в Вас проглядывается. Или я ошибаюсь? Просто интересно, без всяких намёков, если кто-то углядит... Надо подумать

Вероника Печерская 11.02.2023 10:52

Юджин (кето+ИГ), Вы не первый, кто задаёт такой вопрос. С улыбкой

Куда меня только не посылали: в татарки, в армянки, к казачкам, испанкам)) Если честно, у меня прадед цыганский барон, наверное, это и проявлено в моей внешности))

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 11:06

Вероника,ааа...понятно. Значит мы с Вами одной крови, т.к. как писал Толстой не помню в каком своём произведении, у меня древнейшая цыганская фамилия, но есть ли такие корни, - не знаю... Извини!