evgeniy
30.01.2014 19:07
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
А у нас сегодня днем всего -16ºС, снег укатан. Автомобилисты
уступают дорогу двухколесному транспорту
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арнаутка/мол=100/500(575) |
580
|
592.8 | 25.5 | 13.3 | 91.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Итого | 1353 | 1075.4 | 60.5 | 17 | 164.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
254
|
96.5 | 1.9 | 0.1 | 21.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| гречка+говядина+морк=100+100+50 |
711
|
445.8 | 31.3 | 8.5 | 61.1 |
| Пекинская капуста |
133
|
21.3 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 1172 | 578.3 | 35.8 | 9 | 87.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| пыльца цветочная |
20
|
67.9 | 0.4 | 0 | 16.6 |
| Итого | 118 | 562.1 | 41.1 | 2.4 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| гречка+говядина+морк=100+100+50 |
710
|
445.2 | 31.2 | 8.5 | 61.1 |
| Итого | 1040 | 585.7 | 33.2 | 9.6 | 90.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| арнаутка/мол=100/500(575) |
585
|
597.9 | 25.7 | 13.5 | 92.4 |
| Творог 9% жирности |
52
|
87.9 | 9.4 | 4.7 | 1.6 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 1436 | 867.1 | 37.9 | 19.7 | 130.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
210
|
333.3 | 26.9 | 24.4 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 317 | 452.9 | 31.1 | 32.9 | 8.1 |
| Итого за день | 5436 | 4110.4 | 238.5 | 90.5 | 574.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 75 мин
3
7
Ольга
30.01.2014 19:27
Конечно, из-под твоих шин так и летит! Только уворачиваться
успевай
evgeniy
30.01.2014 19:32
Ольга
Бостан, пропускают те у которых преимущество! Они просто
не предполагают, что я могу не только ездить по льду, а еще очень
эффективно и тормозить!
Но что ж остается делать, когда тебя пропускают
Вот я и еду))))))))
Но что ж остается делать, когда тебя пропускают
Вот я и еду))))))))
Диана Арбенок
01.02.2014 20:52
Евгений, как вы в такую холодрыгу на велике ездите. не
примерзаете?!
evgeniy
01.02.2014 21:09
Диана
Арбенок, сегодня утром (-20ºС) ездил на рынок на веле на
рынок за творогом. Приехал рано в 7:30, и к огромному моему
удивлению, у тети у которой я постоянно покупаю вкусный творог,
приличная очередь
Ну, ничего, думаю, постою, подожду.
Через минут 15 я понял, что стоять - намного холодней!!!
Предупредив очередь, запрыгнул на вел и пару раз объехав рынок вернулся, как раз подошла моя очередь, но я понял - насколько мне стало теплее!
И став счастливым обладателем заветного творога, помчал домой, сочувствуя замерзающим пешим и стоячим
Ну, ничего, думаю, постою, подожду.
Через минут 15 я понял, что стоять - намного холодней!!!
Предупредив очередь, запрыгнул на вел и пару раз объехав рынок вернулся, как раз подошла моя очередь, но я понял - насколько мне стало теплее!
И став счастливым обладателем заветного творога, помчал домой, сочувствуя замерзающим пешим и стоячим
Диана Арбенок
01.02.2014 23:57
evgeniy,
О, вкусный творог того стоил! Сама с ума по творогу схожу
рыночному, готова на льду хоть стоять)
А вы где свой покупаете? Мне дед на лукьяновке берёт.
А вы где свой покупаете? Мне дед на лукьяновке берёт.
