Дневник питания за 19.06.2024

Диета с вариациями.
Ездил в офис и немножко прогулялся.
Пошел второй день как 102 кг разменял.
Медленно но верно идём к сотке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Рисовая каша по 1-268	180	259.2	4.3	6.3	46.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	727	523	19	20	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Итого	16	89	4	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	0	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Масло подсолнечное нерафинированное	0	0	0	0	0
Редис	268	53.6	3.2	0.3	9.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Кета	100	127	19	5.6	0
Итого	498	341	46	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	91.1	4.3	5.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	850	8.5	1	0.2	0
Печенье Фитнес с Цельными Злаками [French Bakery]	30	100.2	2.6	6.2	8.6
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	1210	275	9	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диета.Греческий салат	350	455.4	17.9	38.5	7
Колбаса балыковая полукопченая	87	340.2	7.8	33.9	0.9
Перец сладкий красный (Запекание)	7	1.6	0.1	0	0.3
Шампиньоны (Запекание)	7	1.8	0.3	0.1	0
Кабачок (Запекание)	20	4	0.1	0.1	0.8
Итого	471	803	26	72	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3522	2039	107	125	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 20.06.2024 04:29

Чуток осталось. Помню как мой не верил, что 100 разменяет. Сейчас держит 90-96 уже 2 года. Но выдержки перейти ниже не хватает: то пиво, то картошка, то каша гречневая

Алек Сантин 20.06.2024 05:32

Давайте, дожимайте! Болеем за вас. Машу пипидастрами (помпонами то есть) 🎆🎆🎆

Madcow 20.06.2024 08:53

Елена Петрова, Гречневая каша - не зло.
На гречке заливаемой водой с кефиром сидят все балерины.
Картошка и пиво - ЗЛО! Это Углеводы+ жирный крахмал

Madcow 20.06.2024 08:54

Алек Сантин, С улыбкой

Спасибо !!!

Елена Петрова 20.06.2024 18:38

Madcow, гречка тоже зло. Она некоторым не идёт совсем для похудения. Проверено в своё время

Madcow 21.06.2024 22:34

Елена Петрова, ну мне она всегда шла.
На заваренной гречке с кефиром худеется очень даже преотлично.
Но больше 2-ух недель эта диета не работает у меня, наступает плато.
Да и дефицит всяких полезностей жуткий.
Зато желудок за 2 недели съеживается и жрать сразу начинаешь меньшие порции