Дневник питания за 30.11.2022

Сидел 4 дня на гречке с кефиром а тут запеканка, вкуусная, с натуральной смородиной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Запеканка творожная с манкой	160	241.4	20	5.1	27
Итого	360	321	26	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	380	261	11	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	46	58.4	2.5	0.4	10.4
Итого	46	58	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	211	188.2	7.8	11.6	13.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	231	229	8	15	13
Итого за день	1017	871	48	31	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 05.12.2022 23:00

И как оно за 4 дня?

Madcow 05.12.2022 23:14

Нуу так как вес изначально большой - уходит килограмм в день.
Гречку завариваю кипятком на малиновский стакан гречки 2 стакана кипятка обычно с вечера на утро.
Иногда добавляю зелени свежей(петрушки, укропа, кинзы) или каких приправ, илис чесночинкой вприкуску, но без соли и всяких соусов.
Сейчас любят в фасованные приправы соли добавлять- а соль и сахар тут категорически не нужны.
Кефир любой- 200-240 мл достаточно.
На день стакана заваренной гречки мне хватает.
У кого как , а мне на четвертый день уже есть практически не хочется , не потому что гречка противная, а так организм реагирует- заставляю себя есть.
Нуу и когда болше недели сидишь на диете- у меня проблемы со стулом начинаются- забываю много воды пить С улыбкой