Madcow

Блог Кулинарная книга База продуктов

Madcow 05.12.2022 23:00

Дневник питания за 01.12.2022

Балую себя всякими вкусняшшками.Удивительно, но калорийность пока получается низкая и есть не хочется-наедаюсь

Завтрак

Запеканка творожная с манкой

60 г · б 7.5 · ж 1.9 · у 10.1

90.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 234 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 11

Утренний перекус

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

110 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 16.1

111.1

ккал

Кефир 1% жирности

211 г · б 6.3 · ж 2.1 · у 8.4

84.4

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 24

Обед

Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]

96 г · б 4.9 · ж 0.1 · у 20.5

ккал

Салат из Морской Капусты "Витаминный" с Растительным Маслом [Мореслав]

212 г · б 1.5 · ж 6.6 · у 5.5

84.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 26

Ужин

ленивые голубцы

200 г · б 7.4 · ж 11 · у 12.4

178.4

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Сыр Формаджио 45% [Ашан]

14 г · б 4 · ж 3.8 · у 0

50.4

ккал

Рогалик с Повидлом [Тагилхлеб]

17 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 11.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

210 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 8.4

123.9

ккал

Итого 454 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 33

Итого за день 1066 ккал · Б 51 · Ж 52 · У 95

Макронутриенты

Калории
1066.6

min 1708 1894

56.3%

Белки
51.4

114

45.1%

Жиры
52.5

63.3%

Углеводы
95.2

173

55%

Вода
884

от 2492 до 3738

35.5%

Клетчатка
5.6

от 20 до 25

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.5%

b-car

40.1%

В1

38.7%

70%

Холин

75.9%

52.1%

29.5%

12.5%

B12

63.2%

22.2%

12.7%

18.8%

65.3%

вит.К

28.2%

52.7%

Калий

35.6%

67.1%

27.4%

38.1%

192%

109%

144%

57.1%

41.9%

195%

16.9%

26.3%

62.5%

47.4%

5.8%

52.8%

32.9%

Энергетический баланс

Приход

1067 ккал

Расход

2492 ккал

Итого

-1425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы