Дневник питания и тренировок за 14.12.2022

Всем добрый вечер!

Начинаю понимать как сыграть "правильную музыку".
Добавляю всего по немногу и вуаля, осталось дополнить белок.
Завтра варю нут и чечевицу, сделаю суп и котлетки.

Сухари конечно лучше просто убрать из дома, их проще всего закусить, когда очень уж голодно)))

Думаю недельку подготовить овощные гарниры: свекла, морковь, бобовые с овощами...
Кстати, очень хочется заквасить капустки... мммм))
Своя капустка получается сепер!..

Девочки, вы делаете свою капусту? в ней говорят уйма витамина С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	230	3	1	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	90	310.5	6.4	20.7	24.4
Итого	790	310	6	20	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Итого	40	66	6	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	200	734	26.3	2.1	141.2
Кетчуп	35	6.4	0.4	0	1.3
Итого	235	740	26	2	142

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.08	3.1	0.6	0.1	0.2
Хлорелла	0.48	1.6	0.3	0	0.1
Итого	1	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]	45	173.3	3.2	4	31.3
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Итого	245	183	4	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Чеснок сушёный (гранулированный)	1	3.7	0.2	0	0.6
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Соевый соус	17	9	1.4	0.1	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	363	256	4	22	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	15	87	2	7	1
Итого за день	1989	1878	55	59	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня только шаги и грамулька потянуться.
7,5 тыс и 10 мин

Тренировка №1

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Ирина Макс 17.12.2022 22:10

А лучше всего начинать с белка, равномерно его распределив по приёмам пищи, потом так же во все приёмы добавить жиры, а углеводы в последнюю очередь. С улыбкой