Дневник питания и тренировок за 09.12.2022

С празднованиями дней рождений совсем не удается все записывать точно, так как дома это возможно.
Жаль конечно, но немного отступим от правил)
Мне подарили сегодня коробку отрубей и баночку спирулины с хлореллой))
Еще закуплюсь ламинарией и нори, а так же хочу купить годжи и льна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	80	276	5.7	18.4	21.7
Итого	280	286	6	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1200	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Помидоры Черри [Магнит]	20	3	0.2	0	0.6
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Итого	455	288	26	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Фундук	5	65	1.5	6.5	1
Изюм Черный [ВкусВилл]	20	52.4	0.4	0	13.2
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Итого	330	753	28	58	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.27	0.8	0.2	0	0.1
Хлорелла	0.12	0.4	0.1	0	0
Итого	0	1	0	0	0
Итого за день	2415	1475	63	83	112