ОксанаК
03.12.2023 04:19
Дневник питания за 02.12.2023
День 13
Вес: 63,1 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🫣
5. Сон в 22 час. 🫣
Выводы:
Завтра едем семьёй в другой город, дела пришлось делать все только в субботу, поэтому активность"низкая" ходила мало - нехватка времени.
Спать легла поздно, сначала готовил муж блюда на гриле, потом я готовила получилось до поздна остальные блюда на неделю.
По остальным целям довольна.
Получаются жирные кислоты в зелёном секторе, просто достижение для меня. Мнжк прямо тяжко мне набирать, не совсем понятно как)) но иногда все же получается! 😋
Вес: 63,1 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🫣
5. Сон в 22 час. 🫣
Выводы:
Завтра едем семьёй в другой город, дела пришлось делать все только в субботу, поэтому активность"низкая" ходила мало - нехватка времени.
Спать легла поздно, сначала готовил муж блюда на гриле, потом я готовила получилось до поздна остальные блюда на неделю.
По остальным целям довольна.
Получаются жирные кислоты в зелёном секторе, просто достижение для меня. Мнжк прямо тяжко мне набирать, не совсем понятно как)) но иногда все же получается! 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
127
|
232.8 | 26.2 | 7.7 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Финиковый сироп пп |
5
|
15.9 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
46
|
123.3 | 3.5 | 1.2 | 23.9 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
30
|
49.1 | 5.4 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 1737 | 528 | 35 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
30
|
138 | 2.7 | 8.7 | 12.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
45
|
256.1 | 9.5 | 20.6 | 7.8 |
| Итого | 390 | 479 | 24 | 32 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет пп |
100
|
106.9 | 3.4 | 6.4 | 8.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Суп рыбный с морской капустой |
300
|
60 | 6.9 | 2.1 | 3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Итого | 650 | 349 | 13 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Итого | 30 | 102 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
70
|
113.4 | 16 | 5 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
50
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 120 | 130 | 16 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2927 | 1590 | 92 | 72 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
У меня набор мнжк вот из чего: