ОксанаК
10.11.2022 18:09
Дневник питания за 10.11.2022
В целом считаю хорошо для второго дня. Из положительного: ПП приемы
пищи. Не смогла устоять доесть на работе свою шоколадку не ПП -
грамм 30 было думаю( Но из неполезного вроде все! Так вообще хвалю
себя, я ваще молодец после того что я творила, сегодня просто
идеальный день! Круто, так держать))))):D
Из сложностей для меня: баланс БЖУ. Белки как добирать ума не приложу. Такими темпами я возненавижу курицу, рыбу и так не люблю, на форель денег не хватит каждый день ее вкушать, да и на вкус не очень честно... тофу ваще не айс. Что делать не знаю. Чет не хочется протеин вкушать.... Замкнутый круг прямо.
Зато углеводов пипец как много, и тоже ну как от них отказаться, чтобы организма не заметила??? Но утешает что углеводы все сплошь сложные (кроме яблочка, шоколадки)) и пастилы) (о ужас!!!) , но все же. Блин по дневнику видно как много я не того что-то скушала, а когда ешь такого ощущения не возникает. :ah:Диаграмма не радует что-то совсем.
Работаем дальше.
Из сложностей для меня: баланс БЖУ. Белки как добирать ума не приложу. Такими темпами я возненавижу курицу, рыбу и так не люблю, на форель денег не хватит каждый день ее вкушать, да и на вкус не очень честно... тофу ваще не айс. Что делать не знаю. Чет не хочется протеин вкушать.... Замкнутый круг прямо.
Зато углеводов пипец как много, и тоже ну как от них отказаться, чтобы организма не заметила??? Но утешает что углеводы все сплошь сложные (кроме яблочка, шоколадки)) и пастилы) (о ужас!!!) , но все же. Блин по дневнику видно как много я не того что-то скушала, а когда ешь такого ощущения не возникает. :ah:Диаграмма не радует что-то совсем.
Работаем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 200 | 218 | 8 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи ПП Оксана |
90
|
168.8 | 4.6 | 2.7 | 29.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2790 | 182 | 5 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Салат Комбо Оксана |
164
|
109.4 | 2.8 | 7.7 | 6.9 |
| Итого | 354 | 399 | 43 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Яблоко Голден |
250
|
142.5 | 0.7 | 0.4 | 28 |
| Итого | 320 | 480 | 2 | 17 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 330 | 193 | 14 | 5 | 27 |
| Итого за день | 3994 | 1475 | 73 | 44 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
Марина
10.11.2022 18:41
Я бы например,шоколад сьела на завтрак,а малину добавила в кефир на
ужин. А вообще калорий много,а поесть нечего.ужин вообще голодный.
Но это мое мнение.
Марина
10.11.2022 18:45
Кстати,белки можно добирать орешками. У меня в запасе всегда есть
арахис. Стоит не дорого,много белка.
Марина
10.11.2022 21:28
Молочкой можно белок добирать. Творог, например
ОксанаК
10.11.2022 21:40
Марина,
согласна с шоколадом( но это был неконтролируемый порыв - купила
его как раз в обед, постараюсь исправлять. С ужином из практики
понимаю лучше так, в 6 вечера ещё сильно есть не хочется, но если
ждать нормального ПП ужина дома, то дома происходит срыв и
сметается куча всего подряд без разбора. По -разному пыталась, пока
не получается по-другому. Сейчас так безопаснее и не так голодно, и
могу дома не есть вечером за компанию. Спасибо за комментарий.
ОксанаК
10.11.2022 21:43
Попробую добавить творог, люблю в завтраки его использовать,
спасибо 🤗
Иринка
10.11.2022 21:50
Творог, из него запеканка, сырники, просто с овощами или фруктами,
творог с желатином, молоком и бананом например и в
холодильник, куриные котлеты с овощами, сыром, тефтели из
разного мяса и курицы, индейка, треска в духовке с овощами, с
лимоном, кальмары, салаты с мясом и курицей и овощами, тунец
консервы дороговато, но редко как вариант.
ОксанаК
10.11.2022 21:53
Да, буду вносить разнообразие 😋🙂
Иринка
10.11.2022 21:55
Оксана
Ким,главное, нАчать)
Иринка
10.11.2022 22:02
Оксана
Ким, 
да, мне
здесь нравится то, что все друг друга поддерживают, потому что все
примерно с одной проблемой питания) иногда думаешь ну нафиг, сюда
зайдешь, почитаешь, что не ты одна такая, напишешь, иногда и
поноешь) поддержат и снова в строй)
да, мне
здесь нравится то, что все друг друга поддерживают, потому что все
примерно с одной проблемой питания) иногда думаешь ну нафиг, сюда
зайдешь, почитаешь, что не ты одна такая, напишешь, иногда и
поноешь) поддержат и снова в строй)
Марина
10.11.2022 22:03
Оксана
Ким, еще семечки чищенные подсолнечника и тыквенные. Белки,жиры
полезные.
Надежда
10.11.2022 22:04
Люблю протеиновые бисквиты, углеводов мало, белка много. Сытно и
вкусно.
Иринка
10.11.2022 22:04
Кстати, коллега, с днем бухгалтера
Иринка
10.11.2022 22:44
Julia Tkacheva
10.11.2022 23:04
Мои фавориты по белку: курица, кальмар, адыгейский сыр, греческий
йогурт, творог и тунец в консервах и печень свиная. А поверх этого
великолепия уже накидываю овощи и кашки.
ОксанаК
11.11.2022 10:26
Julia
Tkacheva, кальмаров как берете? Тушкой или ассорти заморозка
кубиками? И как готовите вкусно и просто? Пробовала пару раз, не
поняла, немного теперь подташнивает когда вспоминаю, но думаю не
смогла нормально приготовить.. проверенный бы способ узнать
незамороченный, можно было бы ещё попробовать кальмара поесть.
Julia Tkacheva
11.11.2022 10:50
Оксана
Ким, взяла как-то морской коктейль замороженный. Но есть не
смогла, после приготовления для меня оно противно воняло, ещеи
сковородка две недели отмывалась от запаха. Поэтому особо не
вырендриваюсь, беру замороженную тушку, чищу от всех пленочек и
прочих палочек, и варю. Варю в подсоленной воде, минуты 2 после
закипания. А потом колечками нарезаю и кладу куда нужно.
Недавно взяла упаковку копчёных ломтиков кальмара, кажется в Пятёрочке. 100 грамм кальмара и в них 53 грамма белка. В принципе, есть можно, но на мой вкус солоновато. Поэтому для себя решила их только в какой-нибудь салат класть.
Недавно взяла упаковку копчёных ломтиков кальмара, кажется в Пятёрочке. 100 грамм кальмара и в них 53 грамма белка. В принципе, есть можно, но на мой вкус солоновато. Поэтому для себя решила их только в какой-нибудь салат класть.
ОксанаК
11.11.2022 14:39
Супер, спасибо, попробую, так вроде норм должно быть!
Надежда
14.11.2022 12:19
Постоянный рацион
14.11.2022 14:06
Julia
Tkacheva, а можно я про печень свиную поинтересуюсь. Все хожу
вокруг и никак не решусь попробовать. Все куриную беру, редко
говяжью. А свиную вообще недавно разглядела, что такую продают.
Julia Tkacheva
14.11.2022 21:43
Постоянный
рацион, интересуйтесь)) чем могу помочь?
Постоянный рацион
14.11.2022 22:06
Julia
Tkacheva, научите пожалуйста ее готовить так, чтобы было
вкусно)
Julia Tkacheva
15.11.2022 06:37
Постоянный
рацион, я бы с удовольствием, но мне вкусно, когда просто
брусочками порезал и обжарено с луком (чем больше лука, тем мне
вкуснее) . Если суховато получается, добавляю столовую ложку
сметаны и тушу до готовности. Если вам так понравится - буду
рада))
Читала, что вымачивают печень в молоке перед готовой, либо тушат прямо с молоком. Но я таким не занимаюсь.
Читала, что вымачивают печень в молоке перед готовой, либо тушат прямо с молоком. Но я таким не занимаюсь.
Постоянный рацион
15.11.2022 15:35
Julia
Tkacheva, то есть просто с луком потушить? Или предварительно
обжарить?
Надо всё-таки просто решиться, наверно, и попробовать.
Надо всё-таки просто решиться, наверно, и попробовать.
Julia Tkacheva
15.11.2022 19:09
Постоянный
рацион, сначала обжариваю лук минут 5 на небольшом огне, потом
закидываю печень, солю, перчу, две лаврушки и тушу все до
готовности печени.
Да, не решитесь - не узнаете стоит ли оно того)
Да, не решитесь - не узнаете стоит ли оно того)
Постоянный рацион
15.11.2022 20:03
Julia
Tkacheva, спасибо))
Julia Tkacheva
15.11.2022 20:16
Постоянный
рацион, только на здоровье)
