Дневник питания за 12.12.2022

Всем доброго дня! Всех, участвовавших во вчерашнем  обсуждении моей проблемы избыточного питания – сердечно благодарю!  Прочла и обдумала все ваши советы и мнения, сформулировала основные проблемы, причины их,  наметила пути решения. Получилось как то так:
1. Расстройство пищевого поведения. Элементарная распущенность.  Просто люблю есть. Вкусно и много. Выход – работать над собой, слегка заставлять себя уменьшать количество еды на тарелке, отдавать предпочтение простым блюдам, не вызывающим желание есть их еще и еще. В конце еды малюсенькая порция  разрешенного десерта, как сигнал – прием пищи окончен! Сейчас я десерты не ем. Не хочется. Но,  теперь  буду  есть.     2. Страх. Страх, что почувствую голод и сорвусь. Думаю, это последствие всяческих диет  и  ПП.
Знаю, что на правильном  КЕТО  срывов не бывает, но все равно боюсь.
Тут решение одно. Касается любых страхов. Если есть страх – не  убегать от него. Это не поможет.  Нужно повернуться в его сторону и идти на  него. Прямо, как танк! У меня эта методика всегда срабатывала. Буду пробовать ее и в этом случае. Не бояться голода! Даже если он возникнет - всегда есть магазины, в которых можно купить сыр, орешки, что то еще. В конце концов – от двух часов голода еще никто не умер, можно и перетерпеть. Конечно, нужно более тщательно планировать свой день, свое питание. Уверенность, что все будет хорошо – тоже избавляет от страха.   3. Недостаточная сбалансированность питания. Все таки, за время КЕТО я наелась. Оторвалась за всю жизнь. Всегда любила жирное, и всегда запрещала себе.  Последние пол года ела столько жирного, сколько хотела - и наелась! Сейчас жиров не добираю. Немного не добираю, но все же. Добавлю!    4. Недостаточная физическая активность.  Мной замечено и моими комментаторами подтверждено – физическая активность, прогулки – понижают аппетит. Буду стараться хоть немного гулять каждый день.      5. Растянутый желудок.  Да, у меня растянут. В этом не сомневаюсь.  Очень много по весу еды! Буду стараться не превышать хотя бы 1 кг для начала. Буду обманывать желудок, употребляя пищу вместе с чаем или водой. Чай с маслом  еще и возможность добрать недостающие жиры.
Подключу «качание пресса» для создания мышечного ограничения желудку, его поддержку.
Был еще один ценный совет:  если все нормально – не париться, не сравнивать себя с другими – от этого может сформироваться еще одна ветвь РПП. Да. Поставлю свои  личные цели, и буду их достигать уже.
К реализации мероприятий приступаю сегодня же. Калорий (условное мерило)- 1395 получается.
Вес потребляемой еды за день – 1475. Вода, чай, кофе из них – 800! Т.е. – чисто еды – 675.
Даже в самый большой прием пищи  еды 638 гр,  из них 150 кофе.  Т. е.  еды чуть меньше полкило. Это из положительного. Из отрицательного – сразу «просел» так недостающий мне калий. И, соответственно, он в плохом его соотношение с натрием. Очень нежелательная для меня ситуация – будет нарастать отек, возникнут проблемы со стулом, возможно будет аритмия.
Проблему калия я подниму в следующий раз.  Хотелось бы получить  советы от  более опытных пользователей этого ресурса. Есть у меня и еще одна очень серьезная проблема по здоровью. Тоже хотела бы позже обсудить.
Спасибо всем,  кто откликнулся. Ваша  помощь  бесценна!!!
PS: Не нашла среди продуктов кокосовую муку. Пришлось выбрать что то подобное - стружку. И вообще, много чего не нахожу здесь. В этом проблема.
И непонятно, нужно ли записывать соль. Я - пишу. Взяла среднее потребление 8 гр. И уменьшила до 4, т.к почти ничего не солю. Натрий и так зашкаливает.