Дневник питания за 10.04.2023

Рядом с домом 3 парка, там и гуляю. Снега еще много, но солнце теплое и весеннее. Гулять нравится, но привычки нет. Мне нравится сидеть дома, в своей зоне комфорта, но понимаю, что жизнь проходит мимо. Мечтаю выработать привычку много гулять. Проблема в погоде, зимой погуляешь не часто, выживание какое-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	24	57.6	1.3	5.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец грунтовый	159	22.3	1.3	0.2	4
Горбуша соленая	51	86.2	11.3	4.6	0
Сельдерей	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	2769	400	30	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	220	191.4	38.9	4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	258	260.6	7.7	8.8	37.7
Сметана 10% жирности	41	48.8	1.1	4.1	1.6
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Капуста белокочанная, квашеная	129	29.7	2.3	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Итого	690	661	50	31	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро]	10	25.6	0.4	0	6
Сардины каспийские в масле, консервы	41	91.4	6.6	7.3	0
Итого	51	117	7	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	83	14.1	1	0.2	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	51	60.7	1.4	5.1	2
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	486	337	30	17	12
Итого за день	3996	1516	119	78	80