Дневник питания и тренировок за 13.04.2017

Опубликую и я свой дневник на сегодня.
Конструктивная критика приветствуется.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс овсяной с земляникой	150	60.9	0.6	0.3	14.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
витамины	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	581	343	17.3	21.9	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
йогурт греческий	120	91.2	9	4.8	3
Пшеничная крупа "Полтавская"	10	32.9	1.2	0.1	6.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Пекан, орех жареный без масла, без соли	13	92.3	1.2	9.7	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	1685	387.9	19.1	27.6	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	154	34.8	2.5	0.4	5.2
курица с овощами моя	174	131.2	19.8	2.8	6.4
Итого	362	170.8	22.5	3.2	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	366	125.4	3.4	1.1	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
йогурт греческий	90	68.4	6.8	3.6	2.3
Итого	205	184.4	11.6	4.9	23.6
Итого за день	3199	1225.8	79	59.3	92.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 13.04.2017 14:29

вы из крупы пшеничной гарнир готовили?) 10 гр - это сильно) кажется, что где-то здесь закралась ошибка) а так рацион очень даже неплох))

marcheloo 13.04.2017 14:38

Taiory, На самом деле это пшеничные хлопья, я по 10 грамм добавляю в йогурт сырыми. Записала как пшеничную крупу дабы учесть микроэлементы, а по калоражу эти продукты совпадают.

Taiory 13.04.2017 14:39

marcheloo, ааааа)) я просто долго чесала в затылке, что за 10 гр крупы))