Kseniya
12.11.2024 21:43
Дневник питания за 12.11.2024
Мой дебют в плане публикаций.
Со вчерашнего дня -100 гр. Мелочь, а приятно😊
Который день возникает проблема недобора углеводов. К вечеру ломала голову откуда взять в нужном количестве... В итоге не смогла впихать в себя весь ужин, примерно четверть от общего объëма. Большое упущение, как мне кажется, скромный завтрак.
Надо подумать как соблюсти баланс.
Со вчерашнего дня -100 гр. Мелочь, а приятно😊
Который день возникает проблема недобора углеводов. К вечеру ломала голову откуда взять в нужном количестве... В итоге не смогла впихать в себя весь ужин, примерно четверть от общего объëма. Большое упущение, как мне кажется, скромный завтрак.
Надо подумать как соблюсти баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
220
|
156.2 | 5.6 | 3.3 | 22.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 156 | 5 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 195 | 7 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Листовая капуста (коллард) |
20
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Суп овощной с фасолью |
300
|
138 | 4.8 | 6.3 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 462 | 29 | 27 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Протеин моте |
38
|
118.6 | 20.5 | 0.9 | 2.5 |
| Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга] |
250
|
125 | 7 | 6.3 | 10 |
| Итого | 501 | 343 | 28 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
242
|
244.2 | 10.1 | 2.6 | 44.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 650 | 46 | 28 | 54 |
| Итого за день | 3723 | 1811 | 118 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
