Kseniya
29.01.2026 10:17
На улице -23°С ☃️
На работу поехала на машине. По такой погоде 45минутная прогулка не в удовольствие.
Тем временем до лета осталось 17 недель 😄
Приняла решение пока заниматься дома, не приобретая абонемент в зал. Есть некоторые результаты и это не может не радовать. Мелочь, а настроение поднимает!😊
На работу поехала на машине. По такой погоде 45минутная прогулка не в удовольствие.
Тем временем до лета осталось 17 недель 😄
Приняла решение пока заниматься дома, не приобретая абонемент в зал. Есть некоторые результаты и это не может не радовать. Мелочь, а настроение поднимает!😊
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
30
|
74.1 | 8.4 | 4.5 | 0 |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Хлеб Стройный рецепт, без хлебопекарных дрожжей |
50
|
115 | 3 | 0.5 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1040 | 752 | 29 | 31 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
450
|
189 | 3.6 | 15.8 | 7.7 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 19 |
| Хлеб Стройный рецепт, без хлебопекарных дрожжей |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Сыр |
30
|
74.1 | 8.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1005 | 615 | 28 | 36 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Грибы жареные |
50
|
81.1 | 2.3 | 5.8 | 5.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 498 | 486 | 26 | 7 | 74 |
| Итого за день | 3143 | 1859 | 83 | 74 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Kseniya
24.01.2026 14:46
Сегодня на улице свежо, -11°С, прогнозируют более низкие
температуры в течение недели.
В меню перекос в сторону углеводов, а всё потому что не продумала заранее. Собралась и пошла на работу (на сутки).
В целом настроение хорошее. Солнышко выглядывало не надолго)) Скоро весна😄
В меню перекос в сторону углеводов, а всё потому что не продумала заранее. Собралась и пошла на работу (на сутки).
В целом настроение хорошее. Солнышко выглядывало не надолго)) Скоро весна😄
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 7.6 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 840 | 555 | 23 | 21 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Тушеная картошка |
350
|
519.1 | 19.6 | 30.5 | 42 |
| Набор шоколадных конфет merci ассорти (8 видов) с начинкой и без начинки |
1
|
70.4 | 1 | 4.5 | 6.2 |
| Итого | 537 | 680 | 25 | 35 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с куриной грудкой |
250
|
163.3 | 18.3 | 4.3 | 13.3 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 19 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 925 | 659 | 37 | 21 | 75 |
| Итого за день | 2902 | 1901 | 86 | 78 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kseniya
22.01.2026 19:35
Когда не хватает белка змешиваю протеин с ацидофилином (с молоком
слишком сладко, как мне кажется) и решила разнообразить путём
добавления ягод. Сегодня в протеин с клубничным вкусом добавила
клюкву и смородину красную. Очень понравилось! 😋
Стоматолог порекомендовал использовать Суперфлоссы для гигиены полости рта. Пришла домой, открыла Озон, ввела запрос и поняла что мне предлагают не совсем то, что я ищу (фото прилагаю).
А какие у вас были курьёзы?
Стоматолог порекомендовал использовать Суперфлоссы для гигиены полости рта. Пришла домой, открыла Озон, ввела запрос и поняла что мне предлагают не совсем то, что я ищу (фото прилагаю).
А какие у вас были курьёзы?
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Сыр Финский 45% |
20
|
60.4 | 4.8 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 860 | 569 | 27 | 26 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 665 | 740 | 33 | 35 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с куриной грудкой |
400
|
261.2 | 29.2 | 6.8 | 21.2 |
| Протеин Femine Power Style Pro |
40
|
153.2 | 29.3 | 2.3 | 3.7 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 6.8 |
| Смородина красная |
70
|
30.1 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1073 | 679 | 67 | 21 | 51 |
| Итого за день | 3498 | 1997 | 127 | 83 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kseniya
21.01.2026 21:40
После визита к психологу каждый приём пищи подлежит анализу на
предмет испытываемых эмоций, и какие события предшествовали
перееданию (если оно было).
Мне это помогает найти причины. Вчера забрала машину из сервиса, по факту есть ещё недочёты помимо устраненных, и так меня это огорчило...
Вечером хотелось сладкого и сдобы. Хорошо, что такое дома не храню. Не удержалась бы(((
Вывод: мелкие стрессы вызывают эмоциональный голод.
Дыхательная практика и медитация помогли успокоиться и принять правильное решение... НЕ ЖРАТЬ! 😄
А как вы справляетесь с желанием съесть слона, если таковое возникает?
Мне это помогает найти причины. Вчера забрала машину из сервиса, по факту есть ещё недочёты помимо устраненных, и так меня это огорчило...
Вечером хотелось сладкого и сдобы. Хорошо, что такое дома не храню. Не удержалась бы(((
Вывод: мелкие стрессы вызывают эмоциональный голод.
Дыхательная практика и медитация помогли успокоиться и принять правильное решение... НЕ ЖРАТЬ! 😄
А как вы справляетесь с желанием съесть слона, если таковое возникает?
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 7.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Сыр Финский 45% |
30
|
90.6 | 7.2 | 6.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 890 | 658 | 34 | 33 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 727 | 651 | 22 | 28 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 11.4 |
| Протеин Femine Power Style Pro |
40
|
153.2 | 29.3 | 2.3 | 3.7 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 710 | 64 | 20 | 63 |
| Итого за день | 3722 | 2027 | 122 | 82 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Kseniya
20.01.2026 16:34
Как скоро окружающие увидят результат трудов? 🤔
Приходила подружка (редко с ней видимся), отметила изменения в моём внешнем виде, в частности уменьшение объемов.💃
С начала работы над собой прошло 2 месяца💪, по моим скромным подсчётам результат будет заметен 👀окружающим через 3 месяца, т. е. в конце февраля. А тут уже комплимент. Чертовски приятно!☺️
Два дня подряд гуляла по 11 км, сегодня решила позаниматься дома. Тяжко по снежной каше передвигаться.
Приходила подружка (редко с ней видимся), отметила изменения в моём внешнем виде, в частности уменьшение объемов.💃
С начала работы над собой прошло 2 месяца💪, по моим скромным подсчётам результат будет заметен 👀окружающим через 3 месяца, т. е. в конце февраля. А тут уже комплимент. Чертовски приятно!☺️
Два дня подряд гуляла по 11 км, сегодня решила позаниматься дома. Тяжко по снежной каше передвигаться.
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр Финский 45% |
30
|
90.6 | 7.2 | 6.6 | 0 |
| Итого | 813 | 602 | 24 | 27 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Итого | 746 | 688 | 23 | 31 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 11.4 |
| Протеин Femine Power Style Pro |
40
|
153.2 | 29.3 | 2.3 | 3.7 |
| Сыр Финский 45% |
30
|
90.6 | 7.2 | 6.6 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 470 | 467 | 46 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2629 | 1765 | 93 | 78 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Kseniya
17.01.2026 20:25
Утром шла с работы и, по началу, пришлось отгонять крамольную мысль
о поездке на автобусе)))
Хорошо прогулялась, вот только лицо замёрзло... -8° и ветер.
Дома завтрак и убаюкивающие тёплые коты😊
Хорошо прогулялась, вот только лицо замёрзло... -8° и ветер.
Дома завтрак и убаюкивающие тёплые коты😊
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 750 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с курагой |
200
|
319.8 | 26.8 | 16.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 322 | 26 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с курагой |
200
|
319.8 | 26.8 | 16.6 | 14.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 325 | 27 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр легкий |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 863 | 656 | 33 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей |
260
|
287.8 | 27.8 | 1.6 | 41.1 |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 690 | 689 | 41 | 16 | 84 |
| Итого за день | 3303 | 2000 | 129 | 77 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Kseniya
15.01.2026 20:52
Поход к психологу и поиск триггеров.
Во время визита к психологу получила рекомендации вести дневник, который включает в себя следующие графы:
Дата/время
Еда/жидкость
Место
Приступ переедания (+/-)
Чувства/мысли
Физическая активность.
Ведение записей необходимо для аналитики, важно найти все триггеры, которые провоцируют переедание, чтобы в дальнейшем осознанно менять поведение и не тащить в рот всю еду, которая находится в зоне видимости))
Врач предупредил, что работа долгая, для большей продуктивности визиты должны быть раз в 2 недели.
Анализ в голове ни к чему не привел, теперь попробую на бумаге)))
А Вы обращались к специалистам за помощью? Может есть общие рекомендации, которые Вам помогли?
Во время визита к психологу получила рекомендации вести дневник, который включает в себя следующие графы:
Дата/время
Еда/жидкость
Место
Приступ переедания (+/-)
Чувства/мысли
Физическая активность.
Ведение записей необходимо для аналитики, важно найти все триггеры, которые провоцируют переедание, чтобы в дальнейшем осознанно менять поведение и не тащить в рот всю еду, которая находится в зоне видимости))
Врач предупредил, что работа долгая, для большей продуктивности визиты должны быть раз в 2 недели.
Анализ в голове ни к чему не привел, теперь попробую на бумаге)))
А Вы обращались к специалистам за помощью? Может есть общие рекомендации, которые Вам помогли?
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1000 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 490 | 496 | 21 | 22 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 880 | 758 | 36 | 37 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Запеканка с Курагой |
180
|
432 | 25.2 | 12.4 | 52.2 |
| Итого | 443 | 694 | 46 | 14 | 92 |
| Итого за день | 2813 | 1959 | 104 | 74 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Kseniya
28.12.2025 20:07
На улице красота😍
Снежок выпал, ветра нет, температура -2°С. Всё кругом светится и мерцает, поднимая настроение.
Хорошего вечера и отличного настроения ☺️
Снежок выпал, ветра нет, температура -2°С. Всё кругом светится и мерцает, поднимая настроение.
Хорошего вечера и отличного настроения ☺️
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Минеральная вода Эдельвейс |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
20
|
26 | 2.6 | 0.6 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Ацидофилин |
270
|
135 | 7.6 | 6.8 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Морковь, замороженная |
25
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
25
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
25
|
8.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
25
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 990 | 683 | 31 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
99.3 | 6 | 6.3 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Хлеб Стройный рецепт |
30
|
69 | 1.8 | 0.3 | 14.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Сыр легкий |
40
|
115.4 | 12.5 | 7.3 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 750 | 701 | 27 | 29 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Femine Power Style Pro |
40
|
153.2 | 29.3 | 2.3 | 3.7 |
| Ацидофилин |
500
|
250 | 14 | 12.5 | 20 |
| Итого | 540 | 403 | 43 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3880 | 1794 | 102 | 79 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Kseniya
27.12.2025 20:15
Сегодня просто хороший вкусный день.
В 6 утра поехала в Ленту (не спалось) парковка была пустая, вышла из магазина около 7 уже мало свободных мест. Интересно это всем не спалось или хотели успеть посетить магазин пока другие смотрят сны в субботу?🤔
Снег валит как из рога изобилия😄
Небольшая вечерняя прогулка в приятной компании - отличное завершение выходного дня😊
Осталось определиться что посмотреть на сон грядущий))
В 6 утра поехала в Ленту (не спалось) парковка была пустая, вышла из магазина около 7 уже мало свободных мест. Интересно это всем не спалось или хотели успеть посетить магазин пока другие смотрят сны в субботу?🤔
Снег валит как из рога изобилия😄
Небольшая вечерняя прогулка в приятной компании - отличное завершение выходного дня😊
Осталось определиться что посмотреть на сон грядущий))
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
20
|
26 | 2.6 | 0.6 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлеб Стройный рецепт |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Ацидофилин |
270
|
135 | 7.6 | 6.8 | 10.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 843 | 675 | 30 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
132.4 | 8 | 8.4 | 6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
170
|
24.7 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Итого | 683 | 430 | 40 | 23 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Femine Power Style Pro |
40
|
153.2 | 29.3 | 2.3 | 3.7 |
| Ацидофилин |
500
|
250 | 14 | 12.5 | 20 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 980 | 699 | 47 | 16 | 87 |
| Итого за день | 3906 | 1812 | 118 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kseniya
25.12.2025 19:54
Никак не получается поймать баланс. Перебор белков и недобор жиров.
Когда-нибудь обязательно смогу 😄
Небольшая прогулка по гололеду бодрит и убирает из головы все мысли, кроме одной - КАК НЕ УПАСТЬ?!
В целом настроение отличное, на работу только 31.12, там и новый год встречать буду 🥳
Небольшая прогулка по гололеду бодрит и убирает из головы все мысли, кроме одной - КАК НЕ УПАСТЬ?!
В целом настроение отличное, на работу только 31.12, там и новый год встречать буду 🥳
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Ацидофилин |
150
|
75 | 4.2 | 3.8 | 6 |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
20
|
26 | 2.6 | 0.6 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб Стройный рецепт |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Итого | 545 | 689 | 49 | 28 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
132.4 | 8 | 8.4 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Запеканка творожная |
107
|
265.4 | 27.7 | 9.8 | 16.5 |
| Итого | 607 | 559 | 38 | 33 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 737 | 550 | 37 | 11 | 74 |
| Итого за день | 3389 | 1803 | 125 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Болоньезе со сметанным соусом КОА
165.8
11.4
7.4
12.6
7
«Мой » кокосовое молоко
56.2
1.1
5.3
1.2
0
Хлеб КОА
221.9
7.3
0.7
46.3
0
Интересные блоги
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
09-04-2026
Подошла к концу первая неделя практики. Мы в хирур...
05-04-2026
Дневник питания за 03.04.2026
Коврики антистресс из целлофана. Из упаковок, бу п...
Лучшие рационы
