Kseniya
18.12.2024 20:43
Сегодня до зубовного скрежета хотелось сладкого. Наелась шоколада,
отвела душу😊
Надеюсь что это разовая акция🙃
Надеюсь что это разовая акция🙃
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
17 | 4.3 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1105 | 23 | 4 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб ржаной-пшеничный Бородинский |
27
|
54 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр легкий oldenburger |
20
|
50 | 5.8 | 3 | 0 |
| Итого | 657 | 557 | 29 | 27 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
274
|
157 | 35.3 | 1.7 | 0 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб ржаной-пшеничный Бородинский |
27
|
54 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 811 | 556 | 41 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Котлеты из свинины |
82
|
134.2 | 16.2 | 4.5 | 6.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 387 | 718 | 27 | 35 | 69 |
| Итого за день | 2960 | 1855 | 102 | 79 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Kseniya
09.12.2024 23:02
После визита к врачу решила следовать рекомендации - есть не более
3х раз в день. В выходные с задачей справилась довольно легко и тут
меня настигли будни (в смысле сутки).
Одно дело 3 раза в день и совсем другое 3 раза в сутки... Завтрак в 7.30, обед в 13.30, ужин в 18.30. Хорошо идём! Даже лучше, чем я ожидала, - думалось мне пока не наступило 5 утра. Организм сообщил, что вроде как утро и пора чём-то себя занять, например, начать переваривать завтрак раз уж не спим. Выпила воды (усыпила бдительность). К 8.00 стало совсем грустно. Понимаю, что чай с печенькой/бутербродом совсем не вариант т.к это станет первым приёмом пищи. Надо терпеть. Последние 20 минут рабочего времени тянулись очень долго...
В итоге завтрак в 9.40. Он был великолепен😄
Теперь понимаю, что всё возможно, надо только продумать рацион до мелочей.
А с какими трудностями сталкивались Вы при построении правильных отношений с едой?
Одно дело 3 раза в день и совсем другое 3 раза в сутки... Завтрак в 7.30, обед в 13.30, ужин в 18.30. Хорошо идём! Даже лучше, чем я ожидала, - думалось мне пока не наступило 5 утра. Организм сообщил, что вроде как утро и пора чём-то себя занять, например, начать переваривать завтрак раз уж не спим. Выпила воды (усыпила бдительность). К 8.00 стало совсем грустно. Понимаю, что чай с печенькой/бутербродом совсем не вариант т.к это станет первым приёмом пищи. Надо терпеть. Последние 20 минут рабочего времени тянулись очень долго...
В итоге завтрак в 9.40. Он был великолепен😄
Теперь понимаю, что всё возможно, надо только продумать рацион до мелочей.
А с какими трудностями сталкивались Вы при построении правильных отношений с едой?
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ALERANA день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ALERANA ночь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
22.6 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 2206 | 34 | 1 | 2 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
52
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Цветная капуста (Жарка) |
85
|
20.5 | 2 | 0.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб бородинский |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 397 | 372 | 20 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр легкий oldenburger |
60
|
150 | 17.4 | 9 | 0 |
| Шампиньоны |
72
|
68.1 | 3.8 | 5 | 1.9 |
| Салат из капусты с яблоком |
210
|
75.4 | 2.7 | 0.6 | 14.5 |
| Ветчина |
100
|
121.7 | 23 | 3.2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 485 | 543 | 51 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Хлеб бородинский |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Яблоко |
440
|
206.8 | 1.8 | 1.8 | 43.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Итого | 650 | 593 | 36 | 12 | 80 |
| Итого за день | 3738 | 1543 | 109 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Kseniya
05.12.2024 19:33
Денёк сегодня наводит на размышления...
Сходила к эндокринологу. Молодая, красивая, стройная дама врач сообщила, что есть мне надо не чаще чем 3 раза в сутки, начать с 1500кк и еженедельно снижать на 100, пока не будет 1200кк.
Я в замешательстве🤯. ОО - 1700 кк. Верить врачу на слово или получить консультацию у другого специалиста🤔
Что-то меня смущает в её словах... Может она просто сказала не то, что я хотела услышать? 😄
Р. S. Сегодня очень пыталась скорректировать питание под 3х разовое. Такая фигня получилась🤪
Сходила к эндокринологу. Молодая, красивая, стройная дама врач сообщила, что есть мне надо не чаще чем 3 раза в сутки, начать с 1500кк и еженедельно снижать на 100, пока не будет 1200кк.
Я в замешательстве🤯. ОО - 1700 кк. Верить врачу на слово или получить консультацию у другого специалиста🤔
Что-то меня смущает в её словах... Может она просто сказала не то, что я хотела услышать? 😄
Р. S. Сегодня очень пыталась скорректировать питание под 3х разовое. Такая фигня получилась🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 500 | 192 | 6 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с цветной капустой |
327
|
362.3 | 25.2 | 25.2 | 8.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
22.6 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 1230 | 596 | 44 | 30 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
300
|
52.8 | 6.9 | 1.2 | 3.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
85
|
85.9 | 2.6 | 2.9 | 12.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
180
|
360 | 52.6 | 15 | 0 |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
250
|
145 | 0.8 | 0 | 35.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Сыр легкий oldenburger |
44
|
110 | 12.8 | 6.6 | 0 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 1279 | 982 | 78 | 31 | 90 |
| Итого за день | 3009 | 1770 | 128 | 63 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
36
Kseniya
30.11.2024 17:30
Первый месяц позади. Начало положено 😊
Результат за период -5,9 кг. 26 дней без никотина.
Верным путём идём, товарищи!))
Результат за период -5,9 кг. 26 дней без никотина.
Верным путём идём, товарищи!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 865 | 256 | 17 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП брауни |
60
|
140.3 | 5.6 | 6.5 | 14.6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 393 | 32 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой и овощами |
170
|
163.9 | 6.5 | 12.9 | 5.6 |
| Хлеб зерновой «6 злаков с полбой» ОБРАЗ ЖИЗНИ |
62
|
172.4 | 4.2 | 2.2 | 29.3 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Маслины охибланка с сыром фета |
50
|
69.5 | 0.8 | 6.6 | 1.8 |
| Итого | 582 | 444 | 13 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Аннона сетчатая (кремовое яблоко, "бычье сердце") |
170
|
171.7 | 2.9 | 1 | 38.8 |
| Итого | 370 | 265 | 3 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
150
|
291 | 42.9 | 11.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Хлеб зерновой «6 злаков с полбой» ОБРАЗ ЖИЗНИ |
62
|
172.4 | 4.2 | 2.2 | 29.3 |
| Итого | 512 | 500 | 49 | 14 | 37 |
| Итого за день | 2839 | 1860 | 115 | 69 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была продолжительная прогулка ☺
Утром на работу и на обеде пешочком походила. Просто так, без цели.
Утром на работу и на обеде пешочком походила. Просто так, без цели.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3480 |
7550 |
11030 |
Количество шагов |
4733 |
10407 |
15140 |
Время |
44 |
120 |
164 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Дистанция: 11030 м
Количество шагов: 15140
Время: 164 мин
Вес отягощения: 4 кг
6
6
Kseniya
28.11.2024 15:40
Ещё 3 недели и день пойдёт на прибыль))) это греет душу. В такую
серость хочется горячего и жирного, но никак не водички, огурчиков,
помидорчиков...
Как справляетесь Вы в непогоду с внутренним дискомфортом?
Как справляетесь Вы в непогоду с внутренним дискомфортом?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
233
|
25.6 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1096 | 226 | 17 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.3 | 20.2 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 211 | 1 | 1 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли с грибами |
200
|
144.4 | 7.4 | 5.8 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 368 | 340 | 38 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Протеиновый коктейль со вкусом шоколада Фемин Power Pro |
20
|
76.6 | 14.6 | 1.2 | 1.9 |
| Сухари Горчичные [Всеслав] |
15
|
57.8 | 1.5 | 1.4 | 9.8 |
| Итого | 335 | 468 | 47 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой и овощами |
400
|
385.6 | 15.2 | 30.4 | 13.2 |
| Итого | 400 | 385 | 15 | 30 | 13 |
| Итого за день | 3039 | 1632 | 119 | 77 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
35
Kseniya
27.11.2024 21:17
На улице тепло (+5°С) и сыро, для Карелии это не норма.
Уже хочется праздника. Не в плане застолий, а в плане настроения))) Развесила дома гирлянды, украсила окна, расставила свечи и настроение улучшилось. Рановато конечно, но очень захотелось 😄
Уже хочется праздника. Не в плане застолий, а в плане настроения))) Развесила дома гирлянды, украсила окна, расставила свечи и настроение улучшилось. Рановато конечно, но очень захотелось 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Солнечный завтрак |
38
|
174.8 | 5.3 | 11 | 24.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 178 | 5 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Протеин моте |
30
|
93.6 | 16.2 | 0.7 | 2 |
| Итого | 480 | 336 | 29 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 190 | 127 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Филе Минтая Запеченное с Овощами [Три Правила] |
200
|
254 | 23.2 | 9 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 357 | 25 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой и овощами |
295
|
284.4 | 11.2 | 22.4 | 9.7 |
| Итого | 295 | 284 | 11 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
166
|
94.6 | 0.5 | 0.2 | 18.6 |
| Мандарин |
185
|
70.3 | 1.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 351 | 164 | 1 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Протеиновый коктейль со вкусом шоколада Фемин Power Pro |
20
|
76.6 | 14.6 | 1.2 | 1.9 |
| Итого | 180 | 312 | 38 | 13 | 7 |
| Итого за день | 2904 | 1762 | 113 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Kseniya
24.11.2024 22:16
Сегодня бесконечно хотелось есть((( К вечеру в голове роились
навязчивые идеи одна другой круче: заказать пиццу, а лучше роллы и
картошку фри, а может ещё чего-то жирного... Жуть! Утихомирить
тараканов в голове удалось при помощи кефира + протеина. Как итог
перебор всего(((
Хотя это лучше бургера (очень хочется в это верить) 😄
Хотя это лучше бургера (очень хочется в это верить) 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
33
|
99.3 | 1.1 | 0.1 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 483 | 275 | 7 | 3 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Хлеб Заварной Гамбургский с Семенами Подсолнечника [Хлебный Базар] |
40
|
128.4 | 3.9 | 5.4 | 16.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 824 | 706 | 86 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 395 | 177 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Грибная икра |
92
|
81.3 | 2 | 5.6 | 6 |
| Салат Чука с Кунжутным Маслом [Mare] |
15
|
21 | 0.4 | 2.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Заварной Гамбургский с Семенами Подсолнечника [Хлебный Базар] |
30
|
96.3 | 2.9 | 4.1 | 12.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 509 | 32 | 31 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Протеин Delite [Scitec Nutrition] |
1
|
122 | 19 | 2.5 | 6 |
| Итого | 530 | 387 | 33 | 15 | 26 |
| Итого за день | 3289 | 2058 | 161 | 75 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Kseniya
20.11.2024 21:39
Сегодня день лени и разочарований. Вес который день стоит. А ведь
хочется видеть положительный результат своих действий. Как не
опустить руки в такие моменты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
145
|
253.2 | 21.2 | 18.2 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак |
19
|
87.4 | 2.7 | 5.5 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 828 | 404 | 37 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом |
220
|
341.4 | 42.2 | 8.6 | 28.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 230 | 374 | 42 | 8 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
27
|
47.3 | 0.5 | 4.4 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 738 | 471 | 44 | 25 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
210
|
333.9 | 61 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
103
|
16.5 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 780 | 363 | 62 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2976 | 1614 | 186 | 66 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kseniya
20.11.2024 21:25
9 утра, иду домой. Настроение прекрасное, наконец-то, мозг не
сопротивляется прогуляться😄
Вечером приключилась беда!
Сделала салатик на ужин (огурчик, яйцо, маслины), посыпала кунжутом и, убирая семена, задела баночку с корицей. Она (баночка) упала, корица высыпалась в салат безвозвратно его испортив😟
Готовить что-то другое не было времени, заменила протеином. Как итог перебор белка.
Какие казусы случались у вас на пути к мечте?)
Вечером приключилась беда!
Сделала салатик на ужин (огурчик, яйцо, маслины), посыпала кунжутом и, убирая семена, задела баночку с корицей. Она (баночка) упала, корица высыпалась в салат безвозвратно его испортив😟
Готовить что-то другое не было времени, заменила протеином. Как итог перебор белка.
Какие казусы случались у вас на пути к мечте?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
320
|
249.6 | 9.6 | 4.8 | 41.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак |
38
|
174.8 | 5.3 | 11 | 24.7 |
| Итого | 558 | 428 | 15 | 15 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 165 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ без картофеля с куриными сердечками |
280
|
60.8 | 4.5 | 2 | 6.2 |
| Минтай (Запекание) |
330
|
217.9 | 48.3 | 2.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Протеин моте |
25
|
78 | 13.5 | 0.6 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1168 | 651 | 97 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 225 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин моте |
38
|
118.6 | 20.5 | 0.9 | 2.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 19 |
| Итого | 538 | 413 | 35 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3819 | 1739 | 151 | 51 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домой пешком. Погода радует. Пока нет мороза решила отказаться от
авто))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
4818 |
4818 |
Время |
43.43 |
43 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 4818
Время: 43.43 мин
3
Kseniya
18.11.2024 21:54
Сутки на работе вносят свои коррективы.
Решила ходить на работу пешком, чтобы немного увеличить энергозатраты. В обед погулять не случилось, шёл ледяной дождь. Вечером погода наладилась, но кромешная тьма в окрестностях не располагает к прогулкам.
Понимаю, что плохому танцору обязательно что-то мешает... и всё равно не смогла себя убедить в привлекательности прогулок наощупь 😄
Решила ходить на работу пешком, чтобы немного увеличить энергозатраты. В обед погулять не случилось, шёл ледяной дождь. Вечером погода наладилась, но кромешная тьма в окрестностях не располагает к прогулкам.
Понимаю, что плохому танцору обязательно что-то мешает... и всё равно не смогла себя убедить в привлекательности прогулок наощупь 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
224.3 | 20.4 | 9.2 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 226 | 20 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
390
|
140.4 | 2 | 7.8 | 16.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
94
|
182.4 | 26.9 | 7.5 | 0 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
33
|
57.8 | 0.6 | 5.4 | 1.7 |
| Хлеб зерновой «6 злаков с полбой» ОБРАЗ ЖИЗНИ |
62
|
172.4 | 4.2 | 2.2 | 29.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 666 | 35 | 33 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.1 | 37.1 |
| Итого | 360 | 169 | 1 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 451 | 404 | 36 | 25 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 19 |
| Хлебцы злаковые вафельные |
100
|
70 | 1 | 3.5 | 7 |
| Солнечный завтрак |
25
|
115 | 3.5 | 7.3 | 16.3 |
| Итого | 625 | 480 | 19 | 26 | 42 |
| Итого за день | 3836 | 1950 | 112 | 96 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагать в хорошую погоду приятнее))
Утром на работу и вечером короткая прогулка
Утром на работу и вечером короткая прогулка
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3600 |
1280 |
4880 |
Количество шагов |
4921 |
1672 |
6593 |
Время |
50.13 |
30 |
80 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Дистанция: 4880 м
Количество шагов: 6593
Время: 80.13 мин
Вес отягощения: 3 кг
2
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
