Дневник питания за 05.12.2024

Нередко читаю, что эндокринологи прописывают 1200 ккал с большим весом, это для меня загадка, неразрешимая.

Бегите от нее роняя тапки..

Ferris wheel, вот и у меня одно к другому не притягивается. Как по шаблону, не отвлекаясь на реальность.

Я бы 2-3 мнения узнала. Потом бы выводы делала

Nataly?, тоже думаете, что мне не показалось?)

Даже рекомендации Роспотребнадзора намекают о том, что кушать надо не ниже ОО и не жестить с диетой... меняйте врача, однозначно. Там отсутствует понимание.

Moroshka, теперь занимаюсь поиском специалиста

Антонина, вот и меня этот факт смутил, но даму подробности не интересуют. Действия строго по учебнику🙁

Ksenia,не нужна нам значит такая дама. 
Капец конечно( в каком учебнике это написано(((

Оооо мне похожее в сентябре сказали и приказали есть перловку любой ценой) я начала с ней спорить об обмене веществ и что перловка слабит меня дико) на все услышала , ну это ваше решение выздоравливать или нет... доктора заменила.
И эндокринолог не может говорить про ккал, это уже нутрициолог
Девочка запуталась явно
Например у меня за 30 дней средний ккал за день 1800 и вес идет вниз (шагов оч мало, физ нагрузки нет) пожалуйста ищите другого врача

Фиговый спец...

Антонина, сжечь ведьму! (с) 😆

Bazhena, теперь замешательство перешло в уверенность, что нужна качественная консультация

Алек Сантин, ох уж эти молодые специалисты... Вздрогнули и пошли дальше

Ой ой, ну и доктор🙄. Я на себе испытала 1200! Не в коем случае не советую никому. Здоровье надо беречь.

Lyubov, я вот даже пробовать не хочу. Опасаюсь)

Ferris wheel,кек, у меня когда худел, средняя калорийность примерно такая  и была, выходит я сам себе эндокринолог. ))) Вообще, если рацион в основном из фруктов и овощей, зелени состоит с добавками из бобовых, рыбы и птицы не в виде джанкфуда, то сложновато калорий много набрать, проблема была в том, как столько еды в себя запихать )))

Сергей, не стану спорить. Вот только фрукты и почти все овощи под запретом, кроме листовых. А я к овощам максимально равнодушна.

Ksenia, ох. но почему вы решили их себе запретить ?

Сергей, это не моё решение, а рекомендации эндокринолога. Пока не сходила на приём с удовольствием ела фрукты))

Пересчитайте свой ОО на базе сухой массы, скорее всего будет значительно меньше.
Я бы села на 1500, как врач посоветовала, но не опускала бы до тех пор, пока не увидела бы замедление прогресса. Чаще всего для женщины средних размеров 1500 - это нормальная цифра

Диана, сухая масса это 60 кг?

Похудеть-то можно так, конечно, а можно вообще не есть, но дальше как? По своему опыту знаю, что низкий калораж нежизнесобен в долгосрочной перспективе. Нужны комфортные для жизни цифры, так что эти 1200к плохой совет.

Ksenia, я может быть что то неправильно понимаю, но это как то связано с глюкозой, инсулином их регуляцией и прочими вещами, ведь так в вашем случае ?  И избыточная жировая ткань, особенно если ее несколько десятков килограмм вносит вклад в этот дисбаланс, именно с ней нужно бороться, а не с тем повышением глюкозы от некоторых продуктов или гликемическими индексами. Может быть я скажу грубовато, но представьте женщина ходит к врачу в надежде узнать, какая таблетка от головы лучше, хотя логично было бы уйти от мужа алкоголика, который бьет ее сковородкой по голове. Бороться то нужно с причиной, а не следствиями.
Плюсом фрукты и овощи - там же сотни биологически активных соединений, их недостаток нельзя компенсировать добавками.

Ksenia, сухая масса - это масса тела без жира. Допустим я - 172см ростом 80кг весом, из них 52кг - сухая масса, и я такая... достаточно "здоровый" экземпляр женщины ))

В калькуляторе другая формула для расчета по сухой массе.
upd - сейчас посмотрела, нет тут этой формулы. Вот -
BMR = 370 + (21.6 × Lean Body Mass )

Для меня это 370 + (21.6 х 52кг) = 1493ккал

Перо единорога, мне кажется, что при моём весе будет очень голодно, а в результате срыв. Поедание тортов закусывая мороженым))) может лучше медленно, но верно?

Диана, благодарю за информацию 😊

Вопрос, вы при 1700 худеете?
Я просто только сейчас посмотрела на ваш вес, и его еще таскать надо туда сюда, так что 1500 и тем более 1200 - это больше для меня, чем для вас.

Сергей, всё верно. Проблема с нечувствительностью к инсулину. Если правильно поняла врача, то при поедании, например, яблока идёт большой выброс инсулина. У здорового человека он (инсулин) быстро приходит в норму, в моём случае - нет. Также верно, что надо лечить причину. Но опять же со слов врача это замкнутый круг... Если кратко, то пока инсулинорезистентность не придёт в норму не похудеть и пока не похудею инсулинорезистентность не придёт в норму. Именно поэтому нельзя провоцировать скачки инсулина.
Как-то сумбурно объяснила, но надеюсь понятно))

Ksenia, да, калорийность должна быть такой, чтобы можно было жить на ней, а не мучаться, в зависимости от веса. Лучше медленнее, чем всё набрать обратно (как я!).

Диана, да. При 1700 идёт снижение веса.Низкая калорийность - высокая вероятность срыва.

Одна врач писала как то, что специально прописывает самый минимум в 1200 ккал, так как по ее опыту практически все пациенты втихаря подъедают как раз калорий на 500 дополнительных  ))

Ирина, 😂какой хитрый врач

Ksenia, тогда худейте себе дальше на 1700 и не слушайте никого ))

Ksenia, да есть такая штука как порочные замкнутые круги ведущие к болезням, их довольно много, например узкий просвет сосуда приводит к необходимости повысить давление, чтобы протолкнуть кровь, высокое давление приводит к тому, что организму приходится латать сосуд, и его просвет еще больше сужается; или  например жировая ткань требует больше инсулина, нарушается обмен глюкозы, большое количество инсулина приводит к тому, что  страдает и железа и рецепторы клеток, и возникает парадокс: много глюкозы и инсулина, и ничего не работает, жира становится все больше, больше жира - больше глюкозы и инсулина, и так до тех пор, пока что то не сломается окончательно. И тут извините, но я вас напугаю, потому что момент поломки может наступить вот прямо сейчас, или завтра, или через неделю - никто не знает через сколько. Разорвать порочный замкнутый круг можно не при помощи магии с индексами гликемии, а в принудительном порядке увеличив посильную физическую активность и ограничив калории.   А вот худеть на 1700, 1500 или 1200 ккал вы будете с разной скоростью. Если бы задача стояла скинуть пару кг к НГ то и проблем нет, а если несколько десятков килограмм, то при высокой калорийности просто уйдут годы. Можете показать доктору фотографии из Аушвица или Дахау, пусть найдет хоть одного заключенного на овощной диете толстого. Даже капо были стройными. Стройными становились все. У нас сейчас гораздо больше и знаний, и возможностей, судя по всему, один из вариантов наиболее долго сохраняющего здоровье рациона - средиземноморская диета, и это направление, в котором и следует двигаться. Когда я худел, то проблемой было как раз увеличить калорийность, потому что если брать по 400-600 грамм фруктов и овощей, то это уже надо в себя запихнуть 800-1200 грамм еды, плюс зелень, пару литров жидкости, а ведь еще оставалось что то белковое, мелочевка типа авокадо, орешек. Ну то есть проблема была не в том, чтобы не переедать, а в том как все запихать в себя

Ирина, я тоже так подумала. Читала про исследования, где сравнивали дневники питания худеющих и фактическое поступление калорий. Все врали, От 200 калорий в сутки до 2000.