Дневник питания за 03.09.2024

Доброе утро!
Ура первый день, когда не болела голова.
Вчера днём захотела кофе и это радует.
По питанию перебор вышел много мучного и жирного получилось.
Вечером делала кабачковую икру.
Ну что же нужно исправляться в этом плане.
Всём здоровья и позитива!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	62	3	2	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский(пятёрочка)	63	202.2	15.1	15.8	0
Ветчина по Черкизовски	74	174.6	8.1	14.8	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	74	193.9	5.6	2.1	38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	511	573	28	32	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	242	181.5	4.8	1	38.2
Котлеты из куринных грудок	164	270.9	43.8	7.7	6.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Итого	436	676	48	33	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Сырные" Доктор Кёрнер	80	232	7.6	1.6	46.4
Галеты классические	150	540	16.5	1.5	114
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	330	819	24	3	170

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	325	45	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на бульоне без мяса	300	108.6	9.6	3.3	9.9
Фрикадельки мясные	80	210.4	23	12.8	0.8
Итого	380	319	32	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	440	290.4	5.7	15	31.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Какао с молоком	400	411.2	11.6	11.6	68.8
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	34	305.7	0	34	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	986	1296	22	76	133
Итого за день	3468	3792	162	166	411