Дневник питания за 04.03.2024

Добрый день!
Шаги 3700
Сон 6, 3
Дефицит не случился 😀
Калорий многовато вышло, это когда после пельменей поняла, что, что то пошло не так, подумала гулять так гулять.
Целый день хотела спать 😴 засыпала в транспорте!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	480	89	2	2	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с молоком	350	368.6	12.6	16.1	43.4
Итого	350	368	12	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана	20	32	0.5	3	0.7
Запеканка из творога	230	364.6	36.6	6.9	38
Итого	250	396	37	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	557.7	16.2	36.9	38.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	320	604	17	37	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	87	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Витамины от А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	500	639	31	37	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит	100	570	5.5	37	52
Итого	100	570	5	37	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Охотничья [Царицыно]	70	315	12.6	29.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	2.5	10	0	0	2.5
Лимон (Припускание)	3	0.9	0	0	0.1
Итого	225	327	12	29	3
Итого за день	2605	3084	121	171	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Louch 05.03.2024 08:40

Шоколад и колбаска на вечер 😏 так дефицита не получится.... А утром мало полезного. Я недавно стала натыкаться на информацию что как раз каши с утра совсем не то, что надо. Что их лучше после обеда или до занятий спортом. Мне кажется по этому утром нужной энергии не вышло, а к вечеру уже почти срыв случился. А ещё посмотрите на свой цикл. Когда ближе к концу, то говорят там надо бы жиров побольше чем обычно (если обычно сбалансировано)

Надежда 05.03.2024 08:47

Louch, Нет у меня не конец цикла, а первая половина его.
Можно сказать что вчера был срыв, если бы шоколад 🍫 был закрыт я бы и не ела, колбаска то же была открыта.
Сейчас я спортом не занимаюсь, не купила себе абонемент.
Вчера вот так получилось, и не голодная я была, ела просто так для удовольствия.
Ну что бывает....

Louch 05.03.2024 08:56

Ну да. У меня тоже иногда так, для вкуса, мне чипсы нравятся и чизкеик 🤭 надо его планировать кстати. Хотя вот делюсь.... вчера суп холодный свекольный захотелось, я в магазине набирала продукты на него и потом бац. А колбаса то не полезная думаю 🤔 прям там стала рыться в интернете в телефоне, смотреть чем её заменить. Нашла что отварная грудка куриная вполне подойдёт. Взяла на свой страх и риск что будет так себе супчик. Но в итоге нормально. По вкусу вполне хорошо вышло и по полезности. И ещё я заменила сметану себе греческим йогуртом. Он почти везде вместо неё подходит. Такая вот история.
Вам успехов в налаживании рациона !!! Дело это конечно не самое простое.

Надежда 05.03.2024 09:33

Louch, спасибо 🙏💕!