Дневник питания за 29.09.2023

Доброе утро! Перебор в 1000 калорий
Шаги 6500
Йога 55 минут.
По факту двухдневный рацион съела за 1 день.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная на молоке	310	451.4	16.4	10.5	73.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	20	74.4	4.9	6	0
Итого	380	687	25	21	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	63	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	210	627.3	28.8	34.2	50.2
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Итого	232	751	30	43	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	64	78.3	5.6	4.4	4.1
Итого	64	78	5	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Пюре картофельное	115	128.8	3.1	6.8	14.8
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	740	438	16	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Прованские травы"	18	64.6	1.4	0.2	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	218	64	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kabanos Bacon	60	240	15	19.2	1.2
Котлеты	128	235.1	26	13.4	2.4
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Майонез	15	75.1	0.6	7.8	0.6
Компот	250	109	0.5	0.3	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	858	805	46	44	54
Итого за день	3452	3070	132	146	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 30.09.2023 11:17

Надо психологически как-то разгружаться, иначе ситуация не изменится. Нужен толчок! По факту получилось 9 приемов пищи, потому что большая кружка кофе с молоком и сахарком тоже прилично наполняет. У меня она обычно на полдник, еще с чем-нибудь. Если хочется после завтрака или обеда пить такое количество кофе - значит вы не насытились приемом пищи, нет чувства удовлетворения от еды...

Надежда 30.09.2023 14:38

Алла, Вчера в шавассане разгрузилась, и после этого с удовольствием поела))) Просто у меня термо чашка. Скорее кофе это дело привычки. Эта чашка, как продолжение руки. А сегодня проспала на подработку на 2 часа. 3 раза звонил будильник я даже не слышала. Но хорошо, что решила вопрос. А то здесь опоздание свыше 30 минут штраф 1000.

Алла 30.09.2023 16:33

Надежда, ну главное что с удовольствием 🤣