Дневник питания за 14.04.2023

Доброе утро!
Решила записать свои ощущения в течении дня, (навеяло вчерашним своим постом про макароны) . после приёмов пищи, как быстро наступает насыщение, и сколько оно длится по времени?
Утро чашка очень разбавленного какао 3 грама всего с молоком ( что бы обмануть мозг, как буд-то это кофе)
Завтрак на работе, время 10-23 утра захотела есть но не сильно, овсянка на молоке и воде пропорция всё 1 к 1 по объму, плюс отруби. Так же был стакан воды.

После завтрака осталось, ощущение голода.
Съела же сразу арахис 20 гр.

Чувство насыщения пришло сразу после арахиса, я бы сказала что наелась досыта.
И через минут сорок потянуло в сон. Но спать нельзя 😏 я же на работе.

В 12 дня стакан воды 200 гр

В 12 -15 нашла конфетку в сумке. Съела просто так.

13-47 После приёмки товара, затошнило, и закружилась голова.

В 15-00 Пообедала гречка, салат и яблоки.

19-30 Домой приехала перекусила кусочком сыра.
Начала готовить пирожки, приготовила, но посмотрела баланс и поняла у меня с углеводами перебор. Они меня манили, но есть не стала. Короче мужу повезло.
Пока готовила стало как то не хорошо, голова кружилась, слабость, ноги заболели.
Поужинала тушёной капустой и томатным соком. И собственно наелась.

в 22-45 пришла мысль выпить хоть чуточку кофе.
Выпила очень разбавленный кофе да простит меня мой организм и ушла спать, уснула моментально в 23-00.

По итогу КЖБУ в раздрайве.
Порадовала клетчатка углеводы и вода.
Самочувствие дурацкое, но списываю на эти женские дни. На йогу не пошла из-за них же.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Галерея Вкусов	3	9.3	0.7	0.3	0.3
Вода водопроводная, городская	323	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Молоко 2,5% [Простоквашино]	56	29.7	1.7	1.4	2.6
Итого	385	51	2	1	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша февраль	285	238.5	10	6.3	33.1
Сибирская клетчатка Облепиха	10	7	0.8	0.2	0.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	685	435	16	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча отварная без масла	255	250.9	9.7	2	51.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	481	332	11	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы [Бон Пари]	5	19.4	0	0	4.7
Итого	5	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Томатный [Global Village]	500	100	0	0	15
Тушеная капуста с томатной пастой	200	72.8	4.4	0.2	13.2
Итого	700	172	4	0	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]	38	130	8.6	10.6	0
Итого	38	130	8	10	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Молоко 2,5% [Простоквашино]	85	45.1	2.6	2.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	268	60	2	2	7
Итого за день	2762	1201	45	39	156