Ольга
22.11.2015 21:26

Дневник питания и тренировок за 22.11.2015

В лесу с утра туман - народу из-за него, наверное, очень мало. Насыпала семечек не только в кормушку, но и на лавочку - поползни заценили и на обратном пути белка очень внимательно нас разглядывала   Рацион сегодня спонтанный, что-то готовила-готовила - себе "Чумовую мозаику в Третьяковке" , подруге на ДР - швейцарское безе, маме - печенье на желтках, в "Медовое фейхоа" пришлось добавить сахар - кисловат получился. Конечно, не смогла удержатся от печенюшек. "Мозаика" поднимает рейтинг за счет куриной печени в ней - впрочем это давно не новость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12
30 3.3 1.8 0
Кофе "Оля"
350
70.4 2.1 5.6 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
имбирный чай с медом
400
116 0.4 0 27.2
Фейхоа медовый
5
5.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе "Оля"
350
70.4 2.1 5.6 2.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сырные драники
193
248.4 26.8 10.2 11.6
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией
240
221 7.7 8.2 28.6
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Почти винегрет
250
83 3.8 0.5 15.8
Чумовая мозаика в Третьяковке
77
107.8 19.2 2.7 2.2
Безе
5
15.2 0.1 0 3.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Печенье на желтках
50
231.3 3.6 13.2 24.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
перга
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
плавание
1
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 134 мин
 5 
 1
Марусичка 23.11.2015 09:28
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты