Дневник питания за 12.08.2022

День вроде бы ± сбалансирован по питанию. Но мучает ПМС. Привес почти в кило (отёк) и дурацкое настроение просто добивают к вечеру. Сейчас сидела плакала из-за того, что завтра идём на встречу с друзьями, а у девочки комбинезон красивый, и я буду не красивая. В общем всё. МЧ сидит смеётся, а у меня уже крышечка едет.

Немножечко вам смеха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	76	119.3	9.7	8.7	0.5
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	465	350	19	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	920	0	0	0	0
Итого	920	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	415	278	8	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий Фарш [Домашняя Линия]	100	127	16	7	0
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	75	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец сладкий красный (Жарка)	75	15.1	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Кукуруза, консервы	55	31.9	1.2	0.2	6.2
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	60	68.4	4.4	0.2	9.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	60	48.6	3.1	0.2	6.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	607	376	29	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	200	132	29.3	1.6	0
Морковь (Запекание)	200	68.7	2.6	0.2	13.5
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Итого	500	236	33	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад KitKat	1	212	2.2	11	25
Итого	40	212	2	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3247	1457	92	56	138