Елена МММ
28.03.2018 19:59
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
Все замечательно))) Сыта и довольна.Уложилась..!Даже за долгий
период..наконец то позволила себе пироженку)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага жареная, по 1-368 |
100
|
169 | 18 | 8 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сухари армейские, ржаные |
22
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98 | 2 | 2 | 16 |
| Итого | 793 | 477 | 31 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2 | 5 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с сахаром |
250
|
55 | 0 | 1 | 10 |
| Итого | 700 | 159 | 3 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88 | 9 | 5 | 3 |
| хлебцы ржаные 365 дн |
8
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| кофе с сахаром |
250
|
55 | 0 | 1 | 10 |
| Пирожное слоеное с белковым кремом |
35
|
161 | 2 | 9 | 17 |
| Итого | 461 | 427 | 20 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага жареная, по 1-368 |
112
|
189 | 20 | 9 | 5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
116
|
55 | 2 | 0 | 11 |
| Капуста маринованная |
70
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Крабовые палочки |
20
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 396 | 30 | 10 | 43 |
| Итого за день | 2822 | 1460 | 85 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то руки совсем ослабли..наверно с непривычки )))
Первая тренировка 16:00 18:00
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 1260 кг
Время: 42 мин
Иван Иванов
28.03.2018 20:01
Программу сами составляли?
Елена МММ
28.03.2018 20:04
Нет..с тренером занимаюсь)
Иван Иванов
28.03.2018 20:08
А какая цель тренировок?
Елена МММ
28.03.2018 20:10
Схуднуть...ну и конечно оздоровиться)))
МАРИНА НОВО
28.03.2018 21:46
Елена МММ,
я когда занималась с тренером, не одной тренировки без
приседания не было. Считал это главным упражнение!
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Интересные блоги
