17.08.2022 20:23

Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Добавила рецепт Кибби с мясом, у нас было исполнение в лабане с мясом, сначала отваривают говядину, лабан кипятят с небольшим количеством крахмала, чтоб не прямо жидкий был, в этом растворе варят приготовленные Кибби около 30 минут, после добавляют толчённый чеснок в 10 мл растопленного сливочного масла, только не забывайте, что сами котлетки хорошо напитывают воду, поэтому их лучше предварительно взвесить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Айран	250	92.5	4.5	5.3	6.8
Козий творог домашний	201	313.6	33.6	18.1	2.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Laban Full fat	234	147.4	7.5	8.2	10.8
Итого	2333	702	53	39	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	610	164.7	4.3	0.6	35.4
Инжир	203	109.6	1.4	0.4	24.4
Итого	813	274	5	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кибби с мясом	120	357.7	32.6	14.6	20.5
Говядина 1 кат. (Варка)	50	87.3	8.4	6	0
Лабан	202	121.2	6.1	6.9	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1374	566	47	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Манго	162	97.2	1.3	0.6	21.7
Итого	262	169	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	181	43.4	2	0.4	6.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	1337	238	17	13	10
Итого за день	6119	1950	125	83	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в оригинале байк, но за неимением оного делала греблю, что показалось совсем Лайт режимом, в оригинальной версии им так не показалось. И конечно шаги как всегда пешком в гору-1 час

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	3	Итог
Расход калорий	8	8	8	24

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Расход калорий	14	14	14	14	14	14	84

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда	18	28	1100

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	405

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	450

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	ходьба	interval_training.high_intensity	hiking
Время начала
Время конца
Время	19.1	56.8	26.1	102
Дистанция	1205		1224	2429
Расход калорий	22	317	46	385