16.08.2022 21:24

Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Практически полегчало, единственное ещё чувство перенасыщения присутствует, но по калоражу уже заметно, что лучше, то я жиров не могла набрать, сегодня вспомнила что у меня лежит скучают авокадинки, ну и здравствуй перебор. Была на трени и ходила как обычно в гору, налагала 15500 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий творог домашний	161	251.2	26.9	14.5	2.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Айран	250	43.3	3.5	1.3	4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	2344	526	39	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Портулак, сырой	25	5	0.5	0.1	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хумус, домашнего приготовления	35	62	1.7	3	5.6
Баклажан, вареный, с солью	35	11.6	0.3	0.1	2
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Блинчики с мясом (телятина)	112	275.3	15.9	12	26.1
Лабан	60	36	1.8	2	2.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1559	586	23	32	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода	1000	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Виноград	97	69.8	0.6	0.6	14.9
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Говядина 1 кат.	145	316.1	27	23.2	0
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Лабан	67	40.2	2	2.3	3.1
Итого	1773	836	55	53	32
Итого за день	5676	1949	118	107	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка, взяла из сделанного когда то, выбирала, чтоб минимально нагружать спину из-за травмы, зал конечно крайне неудобный, тренажеры понатыканы так, что даже расстояния между ними нет, но выбирать не приходится-это временное явление. Хорошо хоть концепт там один есть, как-нибудь протяну

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Расход калорий	54	54
Дистанция	950	950

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Суперсет

Бёрпи через штангу	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Расход калорий	5	5	5	15
Выпады со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450