Анжелика Скорнякова
10.08.2022 22:50
Дневник питания и тренировок за 10.08.2022
Море, солнце, песок, кофе на берегу моря в раннее утро, на завтрак
практически неизменно сыр, яйца и много зелени. В планах посетить
город Библос, что мы выполнили, но только когда уже стемнело,
поднимались в гору Анае, где находится нетленный святой Шарбель,
поставили свечи за моего племянника, он сильно заболел, дай бог все
будет хорошо и без последствий, молю Бога.
В Библосе были в магазинчике окаменелостей, про них смотрела репортаж
В Библосе были в магазинчике окаменелостей, про них смотрела репортаж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр халуми |
49
|
125 | 12.3 | 7.8 | 1.3 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Айран |
250
|
43.3 | 3.5 | 1.3 | 4.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 2221 | 383 | 25 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Табуле |
200
|
150.2 | 5 | 5 | 18.8 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
60
|
91.8 | 13.3 | 3.9 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
60
|
106.2 | 2.9 | 5.2 | 9.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Баклажан, вареный, с солью |
70
|
23.1 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Персик |
137
|
61.7 | 1.2 | 0.1 | 13 |
| Арбуз |
327
|
88.3 | 2.3 | 0.3 | 19 |
| Слива (садовая) |
127
|
62.2 | 1 | 0.4 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Баранина, тазобедренная часть (Запекание) |
47
|
88.4 | 7.6 | 6.4 | 0 |
| Персик |
134
|
60.3 | 1.2 | 0.1 | 12.7 |
| Персик |
175
|
78.8 | 1.6 | 0.2 | 16.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
322
|
338.7 | 70.7 | 5.7 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2903 | 1295 | 109 | 38 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 410 | 195 | 5 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6534 | 1875 | 139 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскольку на отдыхе на море, то само собой в основном плавание и
ходьба, силовые и комплексы уже со следующей недели, подождут
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
swimming |
hiking |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
77.7 |
16.1 |
93 |
Дистанция |
1609 |
638 |
2247 |
Расход калорий |
154 |
16 |
170 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
58 |
58 |
Результаты за день
Энергозатраты: 928 ккал
Время: 151.8 мин
Дистанция: 2247 м
Количество шагов: 11000 кол
