Елена
10.08.2022 21:13
Дневник питания и тренировок за 10.08.2022
Сегодня опять много арбуза, на фото завтрак и ужин, на тренировке
было много гирь и двойные скакалки.... Осваивали...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
20
|
67.9 | 2.4 | 1.2 | 11.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
65
|
91.6 | 13 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Арбуз |
1250
|
337.5 | 8.7 | 1.3 | 72.5 |
| Итого | 3217 | 1116 | 53 | 38 | 135 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
150
|
192 | 27.4 | 8.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
40
|
140 | 5.2 | 0.6 | 28.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
328
|
78.7 | 3.6 | 0.7 | 12.5 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1205 | 492 | 37 | 14 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
160
|
193.6 | 20.6 | 4 | 19 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 953 | 369 | 28 | 13 | 32 |
| Итого за день | 5375 | 1978 | 120 | 66 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
Махи гири двумя руками над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
288 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
576 |
Взятие штанги в стойку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
576 |
Толчковый Швунг штанги
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
576 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Взятие и толчок 2х гирь
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Рывок гантели
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
640 |
Скручивания в GHD тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Количество шагов: 18000 кол
Повторения: 201 раз
Тоннаж: 2656 кг
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
