Дневник питания за 11.08.2022

Взяла в долг у завтрашнего дня и вписала даже мороженое, надо чаще себя баловать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1686	826	46	37	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вешенки	290	95.7	9.6	1.2	11
Лук репчатый (Жарка)	58	17.7	0.8	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	117	123.1	25.7	2.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Масло из виноградных косточек	1	8.8	0	1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Слива (садовая)	101	49.5	0.8	0.3	9.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	2445	840	59	16	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	95	63.7	7.6	1.9	4
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Семена льна белого	6	30.4	1.2	2.3	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	140	351.4	6.6	23.8	26.4
Итого	962	626	19	40	42
Итого за день	5093	2293	126	94	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Кузнецова 11.08.2022 20:48

Не перестаю удивляться рациону! Такое разнообразие в течение дня!

Елена 12.08.2022 05:49

Ольга Кузнецова, спасибо Ольга, на самом деле молочка, орехи, овощи почти одни и те же, каждый день, меняются фрукты, цельнозерновые и источник белка.

Ольга Кузнецова 12.08.2022 07:17

Елена, да, но тех же сыров - три вида в течение дня) ягод сколько) слюнки текут)))

Елена 12.08.2022 11:29

Ольга Кузнецова, сыры кроме меня никто не ест, надо доедать, а ягоды пока есть и очень доступны надо есть и морозить на зиму потихоньку 👍.