LeeMV

22.04.2024 14:52

Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

ну что, сегодня больше 2600 накушал....да это все велик, покатушки на 21 километр, так сказать открытие сезона, плюс спортзал, да и ходьбу в парке никто не отменял, ах да...забыл сауна 3 часа....спал как убитый! ДА кстати насколько сильно интересно сауна поднимает метаболизм, кто нибудь вкурсе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Now Foods]	7	24.5	0	0	5.6
Вода	350	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	6	23.9	1.4	0.6	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	133	211.1	17.1	15.4	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	87	52.2	2.5	2.8	4.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	19	125.6	0.2	13.8	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Ундевит [Фармстандарт]	1	4	0	0	0.9
Итого	885	740	35	45	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кумыс из кобыльего молока	100	50	2.1	1.9	5
Итого	1100	50	2	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	191	416	22	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	138	135.2	5	0.6	27.6
Капуста тушеная по 1-220	109	81.8	2.2	3.6	10
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	121	145.2	23.2	5.1	0
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Уксус рисовый [Сырье и приправы]	12	6.5	0	0	1.6
Говядина отварная, по 1-392	66	167.6	17	11.1	0
Бульон куриный	465	167.4	11.7	5.6	16.4
Соус Ореховый Белый Гамадари [Шефмаркет]	27	96.7	0.5	9.9	1.3
Чука Салат [Takemura]	127	102.9	1.9	0	11.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	19	43.3	1.6	0.2	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	1343	1378	85	52	125

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Уксус яблочный	18	3.8	0	0	0.2
Итого	88	3	0	0	0
Итого за день	4234	2627	145	119	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

наконец потеплело, достал велик, помыл, настроил, красота, очень хорошо на свежем воздухе, едешь себе, получаешь положительные эмоции, изредка шлёшь нах**й бредущих по велодорожкам зевак...за счет того, что работают крупные мышцы ног, калории горят очень хорошо, но это не главное, главное укрепление сердца и СС системы. Не даром говорят ноги - это второе сердце, старость приходит через ноги...согласен с этим на 100%

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	21000	21000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот	43	43
Масса велосипеда	20	20

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	15	16	70
Вес снаряда	23	28	33	33	33	2100

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	50	90	110	110	110	7050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	20	26	46
Вес снаряда	60	65	2890

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	100	100	6000

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	110	110	6600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	25	28	53
Вес снаряда	55	55	2915

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

бокс

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 1552 ккал

Дистанция: 21000 м

Время: 74 мин

Перепад высот: 43 м

Масса велосипеда: 20 кг

Повторения: 509 раз

Тоннаж: 27555 кг

Количество шагов: 11000

Майя 22.04.2024 16:26

Жаль не придумали прибора для отслеживания вверх вниз метаболизма. Пользовался бы спросом🧐

Efeliya 22.04.2024 17:40

Красиво Вам калории сожгли за 21 км. Мне так не сжигают))) или это все тренировки вместе взятые?

LeeMV 22.04.2024 18:06

Майя, да, я бы тоже взял прибор такой, после бани 3 х часовой такой расслабон, хочется жрать и спать, как после нормальной тренировки. Подозреваю организм там пашет на поддержание баланса температуры будь здоров, плюс на гидратацию

LeeMV 22.04.2024 18:12

Чисто велик 798 ккал, наручный браслет показал около 820, часы с кардиодатчиком нагрудным, считающие калории по чсс и кардиозонам , вообще около 900. При прочих равных у меня вес больше 99кг, средняя скорость выше , около 20... Видимо поэтому.