Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Как ни странно, после сырников не разгорелся вчера особо аппетит, как после сладкого обычно случается. Потому не перешагнула за 1500 ккал, что мне в общем-то нежелательно...:хихикаю:
Наверно, начну потихоньку возвращаться к бегу, возможно даже прямо сегодня пойду на стадион, несмотря на ту нагрузку, которую мне сейчас приходится выдерживать. Время на стадионе, это время, как я говорю, целиком и полностью выделенное на себя. А мне этого очень не хватает, в моём нынешнем сумасшедшем ритме...
Всем воздушной лёгкости и волшебной красоты вокруг!:ah:💖💖💖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	30	144.6	4.1	9.2	10.7
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	444	220	10	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	270	525.7	54.3	8.4	56.4
Итого	270	525	54	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Итого	839	154	8	9	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Суп овощной	30	10.2	1.5	0	0.9
Итого	588	161	14	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	36	34.3	7.8	0.3	0.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	65	142.4	19	7.4	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб из цельного зерна, тосты	20	61.2	3.3	0.8	8.7
Итого	282	290	32	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	190	79	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4163	1435	120	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря на такие энергозатраты, без спорта вес гуляет, в одном диапазоне, вначале видела причины в приближающихся кд, теперь они позади, но вес не снизился... Так что однозначно, спорт мне необходим, как воздух!!! Хихикаю

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	15874	15874
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1091 ккал

Количество шагов: 15874

Надежда 22.10.2022 15:09

Доброго дня! А эта картинка из какого места земного шара?

Юлия 22.10.2022 18:01

Надя Король, это тоже Греция! 🥰 Приветствую от души, Надя!)

Постоянный рацион 22.10.2022 18:22

Не холодно на стадионе то?

Удивительно прям услышать было)) время на стадионе - это время на себя. Обычно пишут маникюр, ванна, книжка😍

Юлия 23.10.2022 11:41

Постоянный рацион написал:
Не холодно на стадионе то?

Бегать-то? Жарко! С улыбкой

Кстати, я это воплотила, как и задумывала... впервые туда взяла свою чаривну любимицу, переживала ранее, что она будет лаять и мне мешать, а она несмотря на свой первый опыт, заправски бегала за мной без единого звука, и даже не срезала круги... Хихикаю

Постоянный рацион написал:
время на стадионе - это время на себя.

Маникюр, ванна, книжка... позволяют расслабиться, но не дают такого профита, если можно так выразиться...
А здесь, словно бы происходит некий отрыв... от дел и ненужных мыслей, для меня это практически медитация... С улыбкой

Рада приветствовать Вас!)

Постоянный рацион 23.10.2022 12:27

Юлия,
Взаимно)))
Мне всегда вот страшно простыть при занятиях на улице. В зале под кондерами, надо сказать, я тоже вечно болела. Так что, вот такая трусиха я(

Оч интересный подход! Спасибо, что поделились.

Юлия 24.10.2022 21:07

Постоянный рацион, меня страх мало в чём останавливает, я ему особо воли не даю... С улыбкой

Во благо! ❤️✌