Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Замедлился несколько жизненный ритм, и немного расслабилась, даже дневники публикую с задержкой... Хотя на деле всё продолжаю фиксировать, взвешивать и т.п. причём ем уже практически всё, что хочу.
Что я хочу сказать, что к ПП я шла довольно таки долго, поэтому многие навыки были уже созданы мной до того, как я попала на МЗР. Однако только благодаря МЗР мне удалось осознать главные ошибки, которые я допускала при выборе продуктов в свой рацион, и соответственно исправить их.
Первое, основное и существенное: я потребляла мало белка, и в моём рационе было много углеводов.
Теперь крупы, макароны... я преимущественно заменяю творогом, грибами, яйцами...., что и позволило мне наряду с сокращением в рационе углеводов повысить потребление белка (правда в последние пару дней этим похвастаться не могу, просто пробило на ягоды и яблоки, ещё и захотелось сегодня жареной картошки :хихикаю: ).

Второе: определённо я перебирала калорий, всевозможных семян и орешков я ела больше, теперь всё также заменяю ими сладости, но потребляю их в меньшем количестве, или, как минимум, очень строго слежу за тем, в каком количестве их съедаю, взвешиваю и т.п.
Третье: витамины и минералы в рационе ранее не отслеживались, но судя по тому, что я не включала в свой рацион, или включала редко, я недобирала витамин Д, и йод, и это как минимум... Теперь дело обстоит иначе, и более того, я теперь понимаю, как поддерживать их поступление в свой организм.
Хороший (здесь рейтинговый) рацион уже частенько получается сам собой, даже если вношу все данные сюда уже поздно вечером, когда что-то изменять в нём уже поздно...

Что до достижения желаемого веса, то с учётом того, что организм оказывал мне вместо помощи, сопротивление (это по ощущениям :хихикаю: ), я просто парю от того, что он наконец-то достигнут! :ура:
Меж тем, меня ещё интересует рельеф, а значит... идём дальше!:)
Всем от души успехов в реализации своих намерений!✨🌹🌎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	282	12	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Слива (садовая)	199	97.5	1.6	0.6	19.1
Итого	499	229	4	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Лук репчатый (Припускание)	22	8.2	0.3	0	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Капуста пекинская, приготовленная	30	3.6	0.3	0.1	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	324	374	44	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	781	108	3	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	480	182	6	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	100	119.4	2.7	3	20.4
Сельдь атлантическая жирная	19	47.1	3.4	3.7	0
Перец сладкий красный (Припускание)	105	25.9	1.3	0.1	5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Черемуха	30	13.8	0	0	3
Итого	494	328	9	9	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4538	1510	81	57	156