Дневник питания и тренировок за 23.06.2022

Калорий сегодня получилось больше, чем вчера, а движения меньше, но в целом пишет, что даже минимума не набрала. Баланс калия и натрия удовлетворительный. Ура! :ура:Спасибо огромное всем, кто помог подсказками и советами! (оценила я, надеюсь оценит и мой организм).

Омегу 3 перебираю стабильно, а я её ещё и как-то принимала в капсулах, не подозревая, что мне её с головой хватает в рационе... в общем, есть ещё над чем работать...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	678	134	2	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Рожь, зерно цельное необработанное	80	226.4	7.9	1.8	44.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	225	447	14	11	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	180	90	1	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Можжевельник, шишкоягоды	3	3.9	0	0	0.9
Итого	382	252	6	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Уксус винный, красный	4	0.8	0	0	0
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	784	288	19	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	130	366	12	6	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	50	11	0.8	0.2	1.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	490	74	4	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	3469	1655	61	61	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришлось отказаться от пробежки, потому, что "бег" был дома в связи с ремонтом, вечером немного наверстала упущенное быстрой ходьбой, моя собачка запыхалась, а я бы ещё побегала с удовольствием, но надо было успеть ещё кое-что по дому...
Итак всего 17000 шагов, что до упражнений "прыг-скок" не фиксировались, но усилий было достаточно, однако как бы не перебрала вкусностей, поскольку пока готовила батончики- мюсли типа "ешь и худей", несколько, как мне думается, "перепробовала", очень уж вкусно...))
(и ещё, кстати пришлось снова отказаться от вечернего коктейля)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 910 ккал

Количество шагов: 17000 кол

Марта 11 23.06.2022 22:59

А как вы готовите батончики мюсли?

Юлия 23.06.2022 23:30

Tanja, О, их огромное количество рецептов, на выбор.)))
Традиционно это овсяные хлопья +орехи + сухофрукты+ бананы, и соответственно по вкусу выбираете сухофрукты, хотите изюм и курагу, хотите чернослив и клюкву, хотите всё вместе, в общем любые варианты, ну и семечки - подсолнечник, тыквенные, кунжут, ещё добавляют кокосовую стружку, натирают яблоко, кто-то по приготовлении сразу ставит в холодильник и потом нарезает, кто-то запекает.
Лично я как-раз сегодня попробовала сделать без выпечки, показалось это будет быстрее, в итоге вот сейчас вечерком ставила в духовку на 30 минут. Так посуше, поароматнее и повкуснее, как мне кажется... Вот здесь один из вариантов, посмотрите... https://www.youtube.com/watch?v=raFjJ2U1Gzo Подмигиваю

Leyla 24.06.2022 00:09

У меня вот какое-то проклятие, зацикленность на беге.
Только он спасает и приводит организм и всё тело вообще в чувство.
Многохождение вообще не помогает

Юлия 24.06.2022 00:18

Анна Филиппова, Судя по всему я тоже зациклюсь, бегаю только второй месяц, а уже так втянулась, и моему телу это похоже нравится (не считая конечно мышечной боли поначалу, и в суставах в последние дни Хихикаю

).

Что до многохождения, то мне оно тоже не особо, да и усилия не те... одна надежда на упражнения "прыг-скок" сегодня... Вечеринка

Марта 11 24.06.2022 00:21

Юлия,Спасибо. Надо попробовать. Тем более , что года два назад мне подарили электроприбор немецкий по изготовлению батончиков мюсли. Ни разу им не пользовалась.

Юлия 24.06.2022 00:24

Tanja, Попробуйте, скорей всего не пожалеете. Вкусно и удобно, можно при случае, как полезный перекус брать с собой. Бывало я их даже по вечерам ела, а вес всё равно уходил...))