Итак, я поправилась, но несильно. Но когда по итогу сегодняшнего дня я снова съела 2500 ккал, то поняла, что пора чуть пристальнее смотреть на приемы пищи, отказываясь от переедательного автопилота. Уверена, что восстановить вес удастся легко и непринужденно, но некоторый контроль стоит хотя бы на время возобновить. Если я раньше писала, что мой вес стабильно сам держится около 55 кг, то сейчас мое питание претерпевает такую динамику, что стабильность эту гарантировать становится все труднее. Сейчас вес составляет 57-58 кг. Измерять объемы мне страшновато 😊)
В апреле я решила на время воздержаться от углеводов, особенно по утрам, чтобы снизить инсулин. Тот у меня был несколько высоковат для утра, а сахар, напротив, низковат. Ничего страшного в этом нет, но временную диету стоило внести для здоровья. Но, конечно же, такие ограничения организм воспринял с небывалой яростью, и если я в последнее время не очень-то большую потребность в сладком и испытывала, то сейчас она ОГРОМНАЯ. И съедаю я по 2000-2500 ккал. Такое положение дел абсолютно всегда приводило к постепенному увеличению веса и ухудшению настроения, а с учетом необходимости диеты оно и вовсе опасно для здоровья.
В связи с вышеописанным я планирую сделать следующее: начиная со следующего дня отписываться по питанию за день до конца этой-следующей недели, а потом, при благополучных исходах, каждую неделю.
Я буду оценивать пищевой день по пятибалльной шкале😊
Пятерку я получаю, если 1) завтрак без углеводов абсолютно, калорийность НЕ ниже 400, есть овощи; 2) весь оставшийся день в качестве десерта выбирались только клетчаткой насыщенные фрукты/ягоды; 3) съела не больше 50 грамм быстроуглеводного десерта (только в конце приема пищи, НЕ на завтрак) 4) потреблено не больше 1700 ккал и не меньше 1200.
Если нарушаю 1 пункт - получаю 4, 2 пункта - 3, 3 пункта - 2.

Менялось в теле и в питание многое.
55-56 кг были максимум в незапланированном наборе , но мой вес снова без усилий вернулся к тем же 54 кг.
Было бы хорошо сбросить 2-4 кг, но сильно концентрироваться на этом не буду. Физических упражнений у меня практически нет, либо бывают редко, что стоило бы исправить для общего тонуса и здоровья.

Стоит зафиксировать причину такой стабильности. Взятие за правило в приеме пищи в первую очередь употребить белковое блюдо, оставляя самое сладкое в самый конец, привело к регулярному ощущению сытости. Я забыла, что такое неконтролируемый голод. Ой, сейчас пишу и действительно осознаю, что это победа, приход которой был незаметным!

Мои параметры сейчас по утрам:
ОГ - 83
ОТ - 65
ОБ - 93

В прошлом посте, написанном 3 месяца назад, я указала, что худею очень постепенно, что худеть по расчётам и не должна, что рада, что это происходит и именно в таком темпе.
Я свои слова не меняю, стабильность в этом деле продолжает свою жизнь 😊
Но хочу отметить некоторые маленькие, но очень радующие результаты.

С конца мая возобновила пробежки, и это отлично сказалось на моём теле и самочувствии: у меня довольно быстро перестал быть видным некоторый целлюлит (его было и немного, и итак он был не особо виден, но всё же); тонус в мышцах постепенно начал набираться; уже наблюдаю приятную очерченность в фигуре.
Хочу зафиксировать параметры
Вес 54,5 кг
ОГ - 83
ОТ - 65
ОБ - 93

Больше всего уменьшилась талия, чему я и рада (думаю, это недолго, потом всё выравнится 🤭).

В целом у меня сейчас очень неплохие времена по весу, аппетиту, правильности питания. Это стоит отметить во избежание разных сбоев. Сейчас, конечно, кажется, что они не настанут, потому что есть общие правила, которые помогают аппетит оставлять здоровым. Я наконец-то пришла к состоянию, когда моя голова не забита бОльшую часть времени думами о следующем приеме пищи, я как будто освободилась от еды, но контроль не потеряла.
Думаю, это все потому, что знаю наверняка, что начать прием пищи мне надо с белком и овощами, что сладости допустимы, но в конце пищи. Лучше, чтобы сладости были фруктовые - так просто будет больше пользы. Я почти каждый день делаю зарядку, нацеленную избавить от отеков. И она действительно помогает.

В общем я уже медленно и верно иду к своей цели, причем не заметила, как я к ней вернулась и стала действительно продвигаться. Как будто накопилась информация о том, как организовывать режим питания в целом, а частности в виде дефицита калорий просто немного наслоились. Это здорово. Движение без усилий.
Вешу я сейчас 55-56 кг (это очень хорошо!), после упражнений чувствую себя отлично.
Параметры:85-67-93
Потихоньку буду двигаться дальше к 60 см в талии.
Мне нравится, что я сейчас ем на 1500-1600 ккал и худею, хотя даже с учетом активности я тратить ничего не должна, но раз вес снижается, тело меняется, значит потихоньку энергетический дефицит создаётся. С таким темпом у меня уходит по одному кг в месяц. Меня устраивает, я никуда не тороплюсь, в целом уже довольна своим телом, а остальные цели - это дополнение, но не самоцель.

Сколько мг/мкг витаминов Д, С на 100 грамм порошка, исходя из этой информации
Надеюсь, кому-то удастся разобраться в этом🙏

В прошлый раз я писала о том, что тело моё увеличилось во всех параметрах, что пора менять описание профиля. Как тут в начале осени по не очень понятной причине я заболеваю на неделю острым бронхитом.
Протекала у меня эта болезнь, показав всю свою гадкость.
Не хотелось есть от слова совсем. Я чувствовала себя машиной, которая берёт энергию видимо из каких-то других источников.
Не было ни аппетита, ни даже урчащего живота. Были высокая температура да 700 ккал в день. Больше никак не лезло.
В итоге я похудела, конечно.
Сейчас вешу 57 кг, талия по утрам 68

Медленно, но верно я поправлялась за время весны и лета(
Почти месяц не было возможности взвешивать продукты и решила посмотреть, что будет, если вообще не считать калории. Это состояние затягивает, потому что освобождаешься от лишней "заботы", хотя никогда подсчёт калорий не воспринимала в тягость.
Ну а теперь состояние моего тела странное.
Если раньше я весила 56, то сейчас где-то 59(+-500 гр).
Если раньше по утрам талия была 66, то сейчас 70, а днём доходит до 72. Вообще талия стала какой-то удивительно нестабильной.
Я всегда думала о том, что переход в талии за 70 для меня уже тревога, что я себя запустила. Собственно, это так и есть.
Планирую питание на 1400 и возобновление тренировок.

Есть такое наблюдение, что тело становится сразу более плотным, даже после двух-трёх тренировок, целлюлита становится гораздо меньше
Поражает такой мгновенный эффект
У вас так же?