Юлия
24.06.2022 23:29

Дневник питания и тренировок за 24.06.2022

Итого -1712 ккал, а по ощущениям сыта, единственное чем соблазнилась бы это батончиками-мюсли, но на ночь уже не буду. Опять фигурирует перебор Омеги 3, надо что-то сокращать, а в целом всё идёт отлично. Очень похоже, что подобный контроль рациона мне здорово помогает...))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Детское питание, Каша, рисовая, сухая
10
39 0.7 0.2 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Семена чиа, сушеные
30
145.8 5 9.2 2.3
Детское питание, Каша, рисовая, сухая
20
78 1.3 0.4 16.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Инжир сушеный
5
12.9 0.2 0 2.9
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Чернослив (слива сушеная)
3
7.7 0.1 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное, омлет
60
92.4 6.3 7 0.4
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Уксус винный 3%
5
0.5 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Чечевичный суп
40
24.7 1.3 0.9 2.8
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Горошек зеленый. Консервы
5
2 0.2 0 0.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Щавель
8
1.8 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Клубника
3
1.2 0 0 0.2
Скумбрия соленая
20
61 3.7 5 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Калий + Магний Форте [Эвалар]
1
0 0 0 0
Вишня
300
156 2.4 0.6 31.8
Детское питание, Каша, рисовая, сухая
10
39 0.7 0.2 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес "подвинулся" на 200 грамм, так, что судя по всему незафиксированное всё же сыграло свою роль...

Сегодня почти в обычном режиме, но пробежка давалась как-то тяжело, вначале связка, которая была когда-то растянута о себе напомнила, потом тазобедренный сустав заныл, но отработала таки, не только по полной программе, но и пробежала дополнительный "почётный" круг. В общем, осталась довольна... чего и всем желаю!))
Бег
1
Итог
Время
60
60
Время начала
19:00
Время конца
20:00
Количество шагов
7879
7879
Расход калорий
700
700
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16621
16621
Результаты за день
Энергозатраты: 1300 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 24500 кол
 1 
 4
Оля 25.06.2022 02:44
а ваш шагомер разделяет количество шагов на пробежку и в целом?
Милая людям 25.06.2022 04:22
Странно у вас с бегом. У меня тренировка на 60 мин такая:300м бегом, 300м шагом быстрым. Показывает 8800 шагов. И это где то 300кал.🤔 . Так программа показывает. 5 100 км в среднем.
Юлия 25.06.2022 12:12
Оля, У меня часы, задаю спорт и бег на время занятий, потом когда перехожу на шаг, отключаю...)

Спасибо, Оля!)
Юлия 25.06.2022 12:18
Милая людям, Может Вы быстрее бегаете, поэтому количество шагов в Вашем случае больше. Кроме того, сама длина шага может отличаться, а вот, что касается подсчёта энергозатрат, тут я сама затрудняюсь, что-либо сказать, в этом вопросе приходится полагаться на программы, как мне, так и Вам... (мои цифры кстати, меня радуют больше, хотя вряд ли они влияют на результат )

Замечательного Вам дня!)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы