Дневник питания и тренировок за 24.06.2022

Итого -1712 ккал, а по ощущениям сыта, единственное чем соблазнилась бы это батончиками-мюсли, но на ночь уже не буду. Опять фигурирует перебор Омеги 3, надо что-то сокращать, а в целом всё идёт отлично. Очень похоже, что подобный контроль рациона мне здорово помогает...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Детское питание, Каша, рисовая, сухая	10	39	0.7	0.2	8.2
Итого	313	43	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Детское питание, Каша, рисовая, сухая	20	78	1.3	0.4	16.4
Итого	260	283	8	13	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Итого	147	466	15	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чечевичный суп	40	24.7	1.3	0.9	2.8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Горошек зеленый. Консервы	5	2	0.2	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Щавель	8	1.8	0.1	0	0.2
Итого	351	237	23	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Клубника	3	1.2	0	0	0.2
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Итого	233	228	6	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Калий + Магний Форте [Эвалар]	1	0	0	0	0
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Детское питание, Каша, рисовая, сухая	10	39	0.7	0.2	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1251	272	8	2	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3455	1536	62	62	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес "подвинулся" на 200 грамм, так, что судя по всему незафиксированное всё же сыграло свою роль...

Сегодня почти в обычном режиме, но пробежка давалась как-то тяжело, вначале связка, которая была когда-то растянута о себе напомнила, потом тазобедренный сустав заныл, но отработала таки, не только по полной программе, но и пробежала дополнительный "почётный" круг. В общем, осталась довольна... чего и всем желаю!))

Бег

	1	Итог
Время	60	60
Время начала	19:00
Время конца	20:00
Количество шагов	7879	7879
Расход калорий	700	700

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16621	16621

Результаты за день

Энергозатраты: 1300 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 24500 кол

Оля 25.06.2022 02:44

а ваш шагомер разделяет количество шагов на пробежку и в целом?

Милая людям 25.06.2022 04:22

Странно у вас с бегом. У меня тренировка на 60 мин такая:300м бегом, 300м шагом быстрым. Показывает 8800 шагов. И это где то 300кал.🤔 . Так программа показывает. 5 100 км в среднем.

Юлия 25.06.2022 12:12

Оля, У меня часы, задаю спорт и бег на время занятий, потом когда перехожу на шаг, отключаю...)

Спасибо, Оля!)

Юлия 25.06.2022 12:18

Милая людям, Может Вы быстрее бегаете, поэтому количество шагов в Вашем случае больше. Кроме того, сама длина шага может отличаться, а вот, что касается подсчёта энергозатрат, тут я сама затрудняюсь, что-либо сказать, в этом вопросе приходится полагаться на программы, как мне, так и Вам... (мои цифры кстати, меня радуют больше, хотя вряд ли они влияют на результат Подмигиваю