Рацион

Последние 3 дня все меньше стал есть со 110 кг скинул до 106,7 но это не жир как понимаю а вода ,поэтому сейчас пью много воды ,с пониманием что мышцы тоже будут уходить
Ну и сегодня постараюсь с рационом закончить и с пн полноценно приступить

Алексей 22.05.2022 13:23

Денис,
Бег считается за комплексную тренировку ?

Алексей 22.05.2022 13:54

Алексей, нет, кардио не поможет снизить потери мышечной массы, для этого нужны силовые тренировки. И много белка в рационе.

Майя 22.05.2022 14:17

Алексей, с таким весом бегать нельзя. Ходьба, приседания, отжимания или перекладина и пока хватит

Georgijs 22.05.2022 14:41

Бег у вас для нужного энергетического баланса. Между тем, собственно предельный "уход" жира для обычного среднего человека - примерно до 70 г. в день. Можно на это ориентироваться и простым взвешиванием анализировать в чём состоит снижение массы за период от 2-х месяцев, и то при условии, если разница составит более 2 кг.
То есть, если к примеру за 2 последних месяца масса уменьшилась на 5 кг., то с некоторой долей уверенности можно считать, что около 3 кг. жира скорее всего ушло.

Алексей 22.05.2022 19:11

Майя,
Буду всё совмещать ,спасибо за предупреждение