https://health-diet.ru/diary/s... Пытался подогнат...

Я закинул только в список  ,по дням не распределял ещё

А если вместо хлеба овощи?

Ню,
Можно,но на что к примеру можно заменить?
там хлеб занимает почти 700 ккалорий- и делает мне все углеводы XD

Оставить хлеб, уменьшить его количество?
Макароны? Рис?

1.Сухофруктами можно чуть догнаться. Зерновой фасолью(заодно увеличите белок).
2.Я правильно понимаю, что у вас 300г отварной гречки на 3 приема пищи? Т.е. 100г отварной гречки на один раз. Это ложки 4 столовые с горкой. Вам этого правда хватит?
3. Сосиски...эмм...🤨

FTL,
Для меня выбор еды-это выбор атрибутов моего персонажа ,смотрел характеристики которые дают продукты и по полезности забивал шкалу,сосиски вроде как жир там дают ,его тоже нечем было заполнить,рыбу взял под жир ещё но она там превышает какой то макро... и это не входит в норму уже ,поэтому не стал перебарщивает

FTL,
Прием не распределял ,да и все разом можно съесть ,не переживаю из за чувства голода

Алексей,
Гляну как приду

Алексей,
Спасибо

Алексей, жиры - это масла и орехи/семечки. Если вы так озабочены жирами, зачем вам курогрудь? Возьмите бёдра. Сосиски, да еще в таком количестве!
Мне кажется, вы не с того бока начали. 1/вам правильно написали, что неплохо было бы понять, сколько в ккал вы едите сейчас 2/Брина посмотрите: у него есть видео, сделанные в магазине: рассказывает, что брать, что нет. 3/ вы составили список, исходя из полезности. Вам же еще из этого списка готовить. И жить на этом списке долгие годы. Составьте список из тех продуктов, которые вы сможете купить и приготовить. А потом подкорректируйте по количеству БЖУ. А полезность вы догоните мелочами: петрушка, ламинария, орехи/семечки, сухофрукты, рыба, льняное/оливковое масла.

Алексей, вы зря не переживаете из-за чувства голода: рано или поздно организм захочет ЖРАТЬ. Салатов добавьте в рацион: появятся углеводы, а заодно и жиры из масла.

И кстати, вы грудку на сухой сковородке будете жарить или добавите чуть масла? Во втором случае надо добавить его в список.

Буду изучать и делать ,новое меню )

FTL,
Планировал без масла ,не знаю есть ли разница и эт я нашел кулинарные весы у себя ,они куплены оказывается были

А у меня наоборот все время норовить перебор по углеводам случиться. В моем рационе это хлеб (зерновой), каши (пшеничная, гречневая), картофель, фрукты (апельсины, бананы).

Владушка,
Я когда добавлял еду ,то начал макроэлементов ,а потом только смотрел на жиры ,белки ... -думаю что с этим связано ,мне главное чтобы еда была простая ,из того что было и выбирал ,так как готовить не умею

😂😂😂😂😂😂😂😂
1 когда читал тоже самое было написано ,но я на булочках и соке сейчас постоянно был,подсчитать трудно ,но могу продолжить вести тот рацион и глянуть
2) посмотрю
3)Я не планировал готовить 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣поэтому и продукты выбирал максимально простые ,ну ещё они вещества полезные теряют с обработкой
Сделаю как скажете

Алексей,

Алексей написал:
из того что было и выбирал ,так как готовить не умею

Значит у Вас теперь есть отличный повод научиться!  Благо сейчас в интернете полно пошаговых рецептов, в том числе с фото и видео.

Алексей, Картофель, рис, макароны, фрукты, сухофрукты

Алексей, продолжите и гляньте. Хоть дня три. Посчитайте. Осознайте. С учетом полученных знаний о БЖУ скорректируйте рацион: уменьшите съедаемое на 20%, как вам посоветовали, заменив при этом часть еды хоть чем-то полезным. У вас молодой организм мужеского пола. Если убрать из еды мусор(чипсы/сухари, майонезы с кетчупом, колу/соки, ограничить сдобу, макдаки и иже с ними), то уже можно похудеть.
Гречку и курицу вы же уже собираетесь готовить. Где гречка, там и красная чечевица, где курица, там и куриная печенка. Гречку, кстати, можно не варить. Залить ее кипятком в хорошо закрывающейся таре, она и приготовится(только промойте ее и рассчитайте количество воды). Фунчозу купите: залейте кипятком, слейте, а потом настрогайте в нее огурцов/помидоров, +зелень/масло.

Владушка,
Выберу себе такой рацион ,чтобы по минимуму готовить XD
Ладно,время посуду мыть и в душ сходить