Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Советы от Георгия Сперанского
Разумно чередовать работу и отдых.
Уважать физический труд.
Соблюдать режим дня.
Спать ночью.
Правильное закаливание.Ванны для ног.В закаливании не должно быть перегибов.
Гигиена.
Разнообразное питание. Принимать пищу в одно время.
Физическая активность.
Чёткий моральный кодекс. Доброта.
Материальная помощь в обмен на какую то пусть маленькую но всё же работу. В таком случае люди не чувствуют унижения от подачки.
Зарядка и прогулка утром ещё до завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	74	49.6	0.4	0.3	11.3
Грейпфрут	148	51.8	1	0.3	9.6
Пельмени варёные из пшеничной цельнозерновой муки с фаршем из горбуши	187	235.1	16.6	4.7	32.2
Сметана 15% жирности	110	178.2	2.9	16.5	4
Суп с перловой крупой и шампиньонами	300	105.6	2.4	3.6	16.2
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Желе из тыквы с яблоком и облепиховым соком	157	45.1	4.4	0.5	5.5
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	159	112.9	3	0.6	23.8
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Желе из молока, творога, какао	306	246.6	39.8	4	12.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Суп из перловой крупы с капустой и шампиньонами 11 дек .2023г.	620	207.1	8.1	7.4	27.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	3078	1931	121	84	169
Итого за день	3078	1931	121	84	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вода влияет на нас даже если на неё просто смотреть. Глядя на течение воды - человек успокаивается.Восстанавливает расшатавшиеся нервы. Другими словами помогает своему организму исцелиться.
Залманов

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 775 ккал

Наталья 12.12.2023 12:25

Ольга, Вы включаете в свой рацион проростки. Не пробовали горох и пшеницу? Сейчас на яндексмаркете и на Озоне продают их дла проростков, но объемы... 0,5 кг - самый маленький. В отзывах читала, народ кошек кормит. Кто-то еще сок из корней пшеницы выжимает, а мне бы без изысков хотелось...
Редис проращивала, семечки подсолнухов, маш, а вот горох и пшеницу не пробовала.

Ольга 12.12.2023 14:28

Наталья, тоже не пробовала не знаю. Редис мне нравится, сочный и вкусный .. Расторопша нравится -для печени хорошо. Маш нравится -растёт легко и быстро и нужные витамины и микроэлементы содержит.

Наталья 12.12.2023 17:03

Ольга, А как Вам на вкус расторопша? Она долго прорастает? куда добавляете? а то там тоже 250 гр. самая маленькая упаковка, тоже на всю зиму хватит.

Ольга 12.12.2023 17:13

Наталья, на вкус никак. Прорастает когда как по разному, дольше чем маш.Я ценю её не за вкус.