Дневник питания за 02.08.2022

По рейтингу каждый день все хуже и хуже, вчера произошёл срывище, съела все что было в доме и провалилась в сон)
Понимаю, что это не нормально, но что поделать, сегодня чуть проснулась, чувствовала себя не очень+ опять закинулась всякой всячиной(не очень полезной).
Завтра планируются покатушки на велосипеде.
Хочу пойти в тренажерный зал, но есть большой страх. Что там делать, нужен ли тренер, страшно идти одной. Одни неизвестности.
Поделитесь своим опытом посещения тренажёрки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Творог Деревенский 5% Бабушкина крынка	115	126.5	17.3	5.8	1.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Отруби овсяные	6	18.2	0.8	0.3	2.9
батончик кокосовый	40	148	4.8	2.8	28
Молоко мое	142	55.9	5.7	0.1	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	644	499	34	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре Биг Ланч	50	170	3.3	4	30
Сардельки колобок с сыром	82	319.8	6.1	32.8	1.5
морковь по-корейски	100	76	0.7	3.4	10.6
Итого	232	565	10	40	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимая Алёнка вафельная конфета	35	187.3	2.3	11.2	19.4
Итого	35	187	2	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик кокосовый	80	296	9.6	5.6	56
Мороженое Frudoza киви и крыжовник	65	109.9	1	4.4	16.6
Итого	145	405	10	10	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	66	169.6	9.5	14.7	0.1
Камбаоа	4	4.9	0.7	0.2	0
Щука в духе	45	58.2	9.6	2	0.5
Итого	115	232	19	16	0
Итого за день	1171	1890	77	100	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прожорливый кролик 03.08.2022 07:07

Я когда пошла в зал впервые в жизни, то записалась на групповую тренировку с тренером. Она дала мне основы, составляла тренировки на месяц, когда я уже вылетела из под её крыла.
Потом у меня был перерыв в несколько лет.
И вот я вернулась в зал. Первый месяц я делала небольшую заминку и базовые упражнения без весов: отжимания пресс лёжа, присед и прочее. Плюс присоединила в конце немного кардио.
Не налетайте сразу на тренажёры.
Но через месяца 2-3 мне стало скучно и я начала заниматься с тренером, он даёт мне хорошую нагрузку на все группы мышц и плюс я бы сама так над собой не могла "издеваться" Подмигиваю

Так что если есть возможность, берите тренера) а если нет, то придите, осмотритесть, понаблюдайте за другими, почитайте информацию из интернета)
Ещё могу посоветовать вам приложение на телефон FitProSpotr, там удобно составлять себе тренировку, можно посмотреть упражнения на разные группы мышц.

Виктория Т 03.08.2022 10:02

Прожорливый кролик, спасибо большое за советы

Oksana 06.08.2022 23:56

Наверное, в каждом месте, зале или стране разные правила. Но у меня в абонемент входят все групповые занятия в зале и бассейне с тренерами. В зале есть дежурный тренер. Он поможет создать рутину в зависимости от цели занятий: похудеть, накачаться, укрепить выносливость и покажет как работают аппараты. Вообще, у нас народ отзывчивый , если кто -то что -то неправильно делает, то ему просто другие пользователи подсказывают. Правило главное: смотри на других, чтобы просмотреть, как работают аппараты, но не подражай в весе, не соревнуйся в скорости... Строго по своим силам.

Виктория Т 07.08.2022 22:44

Oksana, спасибо большое и вам за совет, у нас просто есть занятия с тренером и есть без, вначале наверное нужно походить с тренером, чтобы во всем разобраться