Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня был очень суетной день. Разнообразно-напряженный. Утром на фоне рабочих моментов боролась с искушением выпить полную сахарницу кофе. В обычной жизни я бы так и сделала. Налила бы себе пол-литровую кружку кофе с молоком и сбегала бы в соседнюю кондитерскую за упаковкой шу. Но я поборола это искушение и обошлась малой кровью - маленьким стаканчиком капучино без сахара. Хвалю себя за это.
А еще хвалю себя за то, что утром собираясь на работу взвесила и даже предварительно внесла всю еду на предстоящий день в дневник питания. И мне высветилась ожидаемая калорийность за сегодня. Так что на шу свободных калорий уже не осталось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	38	149.3	5.2	14.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	184	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Итого	848	610	27	30	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	117	1	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	143	144.3	6	1.6	26.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Итого	268	219	9	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	86	136.7	25	3.3	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	230	64.4	7.1	0.3	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	616	201	32	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Ананас	10	5.2	0	0	1.2
Итого	210	113	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами в сливочном соусе	161	207.4	29	8.4	3.9
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Каша пшеничная на воде	130	96.6	3.1	0.5	18.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	367	350	33	12	25
Итого за день	2709	1720	115	63	161