Дневник питания и тренировок за 21.05.2022

Впервые с появления на МЗР нет перебора по углеводам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	20	32.8	1.8	0.5	4
Печень трески по мурмански	10	39.6	0.9	4	0
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	10	5.7	0.1	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Итого	765	330	18	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	200	82	7.9	0.5	11.1
Морковь	1	26.3	1	0.1	5.2
Итого	325	192	17	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	40	127.6	3.6	9.2	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	127	3	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони домашнее	20	14.7	0.6	1	0.9
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Печень трески по мурмански	15	59.4	1.3	6	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	15	12.6	0.8	0.1	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	79	94.8	3.5	1.5	14.6
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Итого	809	286	10	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	2	52.5	2	0.2	10.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	6	50.7	5.4	2.7	0.9
Мацони домашнее	80	58.8	2.4	3.8	3.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Печень трески по мурмански	20	79.2	1.8	8	0
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	50	28.5	0.3	2.3	1.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	860	383	18	18	31
Итого за день	2999	1320	68	51	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не было HIIT'а. Потому что тяжело вставать, тяжело становиться на тренировку и каждое движение вымучено - я остановилась на мнении, что это моя "перетренированность". Что можно высокоинтенсивные тренинги проводить раза 3 в неделю, а не каждый день ишачить.
Бег остается. Потому что бег мне нравится.

Бег (дистанция/время)