Александра Бонус
03.04.2014 11:57
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
наконец-то день ног сегодня будет! Так я соскучилась по нему!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
41
|
142.9 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
25
|
50.3 | 3.4 | 3.3 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Итого | 516 | 442.5 | 9.6 | 20.8 | 53.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
180
|
162 | 7.2 | 2.7 | 25.7 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
13
|
59.2 | 0.9 | 2.1 | 8.3 |
| Итого | 513 | 229.6 | 8.4 | 5.4 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение) |
100
|
221.4 | 15.5 | 17.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
99
|
99.9 | 4.1 | 1.1 | 18.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 231 | 370.4 | 20.6 | 20.4 | 26.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 260 | 122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
130
|
89.7 | 20.8 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
190
|
37.8 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Перец сладкий зеленый |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 457 | 251.7 | 26.7 | 6.2 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Вэй |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Запеканка со свежими плодами |
37
|
58.4 | 1.1 | 1 | 12.1 |
| Итого | 38 | 178.4 | 25.1 | 2 | 15.1 |
| Итого за день | 2015 | 1576.7 | 90.4 | 54.6 | 177.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
11.1 |
11.1 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
17 |
20 |
77 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
25 |
2010 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
25 |
1325 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1575 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379.8 ккал
Время: 71.1 мин
Повторения: 422 раз
Вес снаряда: 6785 кг
Александра Бонус
03.04.2014 12:06
вот, кстати, вопрос: я до работы и с нее, в совокупности иду пешком
40 минут. Даже больше. Хожу я быстро. Включать ли этот мацион в
свой рацион?
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
