Дарья
20.06.2022 20:00
Дневник питания за 20.06.2022
Ножки с утра еще побаливали. Но я чувствую, что готова продолжить
пробежку, хотя сегодня распорядок дня мне не позволил это сделать.
Надеюсь, завтра с утра смогу выйти побегать.
Я заметила, что стала употреблять в разы меньше соли. Раньше у меня было 4 приема пищи: завтрак, обед с бобовыми, дневной прием пищи с салатом(иногда еще и с печенью), и ужин из рыбы и крупы, сейчас же я добавляю немного соли только на ужин(не могу есть блюдо, приготовленное на сковороде без соли, слишком пресно. Остальная пища днем — без соли, и мне вкусно. И еще, после того, как перестала есть масло(у меня было рафинированное), мне стал невкусен салат с капустой без заправки. Поэтому я ем просто так капусту и это тоже очень вкусно(если даже не вкуснее), следовательно, соль и тут не нужна. В будущем хочу заменить поваренную соль на морскую или гималайскую. А вы какую соль используете?
Я заметила, что стала употреблять в разы меньше соли. Раньше у меня было 4 приема пищи: завтрак, обед с бобовыми, дневной прием пищи с салатом(иногда еще и с печенью), и ужин из рыбы и крупы, сейчас же я добавляю немного соли только на ужин(не могу есть блюдо, приготовленное на сковороде без соли, слишком пресно. Остальная пища днем — без соли, и мне вкусно. И еще, после того, как перестала есть масло(у меня было рафинированное), мне стал невкусен салат с капустой без заправки. Поэтому я ем просто так капусту и это тоже очень вкусно(если даже не вкуснее), следовательно, соль и тут не нужна. В будущем хочу заменить поваренную соль на морскую или гималайскую. А вы какую соль используете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
52.4
|
177.4 | 6.4 | 3.2 | 30.9 |
| Семена льна |
19
|
101.5 | 3.5 | 8 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 468 | 25 | 22 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
64.8
|
178.1 | 14.2 | 1 | 28.1 |
| Печень минтая |
16
|
76.2 | 1 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 643 | 357 | 17 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15.8
|
103.6 | 2.6 | 9.6 | 1.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 103 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
182.8
|
120.7 | 26.7 | 1.5 | 0 |
| Бурый рис |
38
|
133 | 2.9 | 0.8 | 29.3 |
| Кабачок (Тушение) |
414
|
90.6 | 2.4 | 1.2 | 17.2 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
109
|
27.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
97
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Уксус яблочный |
28
|
5.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печень минтая |
5
|
23.8 | 0.3 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
106
|
43.7 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 497 | 35 | 6 | 69 |
| Итого за день | 3115 | 1427 | 80 | 48 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мартинка
20.06.2022 20:09
Сейчас морскую. Гималайская стоит мелкая и крупная дома, но от неё
есть осадок в виде мелких камушков, когда она растворяется.
Поэтому, рассасывать её можно, но в блюда лучше не добавлять. У
кого эмаль зубов хрупкая, как у меня, можно и зубы разломать об эти
мелкие камушки. Я один зуб себе так сломала. Просто треснула эмаль.
