Рамиль
20.06.2022 11:06
Дневник питания за 20.06.2022
Наконец-то вернулся к ведению дневника после десятидневной
випассаны, командировки и болезни!
Кстати, с учётом того, что я отлично наработал навык понимания того, сколько и где примерно калорий — не набрал ни грамма лишнего веса за месяц питания без дневника)
Остался в той же форме, что был, даже с учётом того, что 2 недели не занимался спортом.
Рад, что опять потихоньку возвращаюсь к привычной и радостной для меня жизни🥰🙌🏻
Кстати, с учётом того, что я отлично наработал навык понимания того, сколько и где примерно калорий — не набрал ни грамма лишнего веса за месяц питания без дневника)
Остался в той же форме, что был, даже с учётом того, что 2 недели не занимался спортом.
Рад, что опять потихоньку возвращаюсь к привычной и радостной для меня жизни🥰🙌🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Селяночка (450) |
268
|
390.2 | 10.7 | 11.8 | 59.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Куриная грудка запеченная |
76
|
142.9 | 26.8 | 3.1 | 0 |
| Печень запеченная в духовке |
26
|
56.2 | 7.9 | 1.6 | 2.3 |
| Сыр Рокфорти [Молодея] |
16
|
55.5 | 3.2 | 4.8 | 0 |
| Сыр Пармезан [Дольче] |
18
|
67 | 5.4 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 481 | 846 | 56 | 38 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис круглозерный с топленым маслом (300) |
262
|
333.3 | 5 | 8.9 | 58.4 |
| Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке |
79
|
185.6 | 28 | 8.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Пармизано де люкс |
17
|
62.9 | 5.4 | 4.6 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Сыр Маасдам 45% [Можгасыр] |
22
|
77.7 | 5.7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 421 | 814 | 45 | 42 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Селяночка (450) |
252
|
366.9 | 10.1 | 11.1 | 56.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Сыр Маасдам 45% [Можгасыр] |
21
|
74.1 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Пармизано де люкс |
14
|
51.8 | 4.4 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 427 | 805 | 36 | 46 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Селяночка (450) |
291
|
423.7 | 11.6 | 12.8 | 64.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр Рокфорти [Молодея] |
16
|
55.5 | 3.2 | 4.8 | 0 |
| Сыр Пармезан [Дольче] |
19
|
70.7 | 5.7 | 5.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Запечённая горбуша |
49
|
107.9 | 15.8 | 5 | 0 |
| Итого | 541 | 902 | 52 | 46 | 67 |
| Итого за день | 1870 | 3368 | 191 | 173 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Кристина
22.06.2022 13:25
А где именно на випассане были? Самостоятельно или на
организованной?
Рамиль
22.06.2022 16:03
Кристина,
был два раза на випассане в традиции С. Н. Гоенки (https://ru.dhamma.org/ru/),
а затем два раза, в традиции учителя Гоенки — Саяджи У Ба Кхина
(http://vipassanacenter.ru/).
В центрах Гоенки — там прям хардкорный хардкор) В традиции У Ба Кхина — все лайтовее, приятнее, совсем другой вайб.
В центрах Гоенки — там прям хардкорный хардкор) В традиции У Ба Кхина — все лайтовее, приятнее, совсем другой вайб.
