Vetrenaya
26.05.2022 19:58

Дневник питания за 26.05.2022

Сегодня был приём у мамы у ее любимой эндокринолога. За одно решила задать мучавший меня вопрос о белке. Вчера разговорились под постом с девчатами, дали мне советы, но одно дело считать самой, другое дело спросить для достоверности у врача. Собственно именно она начав вести мамин сахарный диабет после постановки диагноза и посоветовала мне в рамках профилактики побыть на низкоуглеводном питании. Конечно, она говорила не о кето, но почти год я побыла на низкоуглеводном и решила чуть строже подойти к протоколу. Что ей сегодня и сказала и посетовала, что теперь мне бы понять белок.

На что она попросту забила в интернете процентное соотношение 20-75-5, спросила такого ли я хочу или уже придерживаюсь или же менее строгий вариант. Я ответила да,пока вхожу в стабильный кетоз - хочу именно строгое.
Спросила, сколько я ем белка и после 43 грам, она чуть со стула не упала 😅 Сказала, что это я совсем пригубила.. Я сказала, ну не ругайтесь, я вот пару дней как ем аж 55 грам белка! На что она тоже повела бровью, быстро набросав на бумажке свои расчёты.

Тааакс, 1350 где-то базовый, 1800 тратишь в день. Со своей зарядкой, йогой - растяжкоц, и парочкой видео тренеровок в неделю. Так? Продолжаем. И набросала 5- 20 углей, 20 - 81 грам белка, 75 - 136 грам белка. В этом режиме предложила пожить недельку другую и глянуть на самочувствие , прийдут ли критические ( немного задерживаются)

Если вдруг по какой-то причине уйдёт активность или будет просто слишком "сытно", перейти еще на две недели в режим 5- 20 углей, 20 - 72 белка, 75 - 121 жира.

Что ж, почему бы собственно не попробовать решила я, плохого ничего случится не может. Ну разве, что похуденик будет медленнее ну или на кройняк набор. Но главная мысль мне понравилась - все эти калькуляторы-подружка посоветовала - начитала в статье - дело хорошее как сбор инфы, но на надо все это пробовать на практике и только самостоятельно подбивая эти нормы в большую или меньшую сторону - прийдешь к комфорту лично для себя.

Нравится мне эта женщина, хоть и в годах, но нет в ней этого савкового духа, как у нас в поликлинике у врача, она лаже при диабете маме сказала, что и хлеб пусть есть, и сахар, и угливоды совсем не считайте. Хлебнын единыцы - ла, да сахар мерить. А там когда настаннт пора и за уколами. Я была в такой ярости. И как верить таким..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты 20 мая
190.53
533.5 24.8 48 0.6
Майонез Провансаль Люкс [Золотая Капля]
30
186 0.3 20.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
107.83
15.1 0.6 0 4.1
Капуста белокочанная
86.26
24.2 1.6 0.2 4.1
Лук репчатый
103.08
42.3 1.4 0.2 8.5
Огурцы квашенные
85.25
9.4 0.3 0.2 0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
29.38
239.7 0.4 26.4 0
Яйцо куриное
94.69
148.7 12 10.9 0.7
Сыр брест литовск 50 проц
51
0 10.7 14.5 0
Рыбахит форель закуска элитная
58
133.4 12.8 9.3 0
Творог 9% [Cream Nuvo]
68.69
101 10.3 6.2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир витамизированный
2
0 0 0 0
Фолиевая с б6 и б12
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Мартинка 26.05.2022 20:11
Ну, раз врач сказала…
Я посчитала. Получилось 1628 (исправила) калорий в день. Не знаю, будете ли Вы вес снижать при таком калораже. Но это уже другой вопрос.
Что касается процентовки 20:75:5 - это карнивор. Она тоже относится к кето, но больше для мужчин. Женщинам для щитовидки нужны углеводы и клетчатка и 5% - это мало. Нужно от 8 до 10. Даже 12% разрешается. Но, если честно, я сама грешу постоянным недобором по углям. То 20 г, то 22. В принципе, жить можно, но желательно иногда поднимать повыше процент. Ну, хотя бы 8%.
Кстати, это не относится к женщинам весом выше 100 кг. Там уже иначе считают. Но это не ваша история.
Ну, и тут 1457 ккал
При весе 53 кг 72 г белка тоже много.
72/53= 1,36.
А у нас при интенсивном спорте 1,1-1,2 на 1 кг веса тела.
Забудьте о своей сухой массе. По сухой массе белок не считают. Вы её не можете точно знать.
Юджин (кето+ИГ) 26.05.2022 20:14
Если вдруг по какой-то причине уйдёт активность или будет просто слишком "сытно", перейти еще на две недели в режим 5- 20 углей, 20 - 72 белка, 75 - 121 жира.

а зачем Вам такие самоистязания? Углеводы - ладно, норм, но зачем Вы пытаетесь лишить свой организм Белка и Жиров? Смысл можете объяснить?

Что ж, почему бы собственно не попробовать решила я, плохого ничего случится не может.

если Вы хотите попробовать на недельку-другую, то эффект вряд ли прочувствуете и вреда за это время тоже не будет. Но, если планируете дольше, то недостаток белка и жиров может отрицательно сказаться на Вас. На кето и особенно на начальном этапе до кетоза не надо занижать калорийность. Кетогенная диета построена на ином принципе...
Мартинка 26.05.2022 20:18
А напомните свой вес. Помню, что около 53.
Если 53 кг, а белка она Вам советует 81г. Это много, конечно. 1,53 на килограмм веса тела. Можно и из кетоза вылететь.
Моя эндокринолог, когда я пришла к ней с вопросом по поводу КД, сказала проверить сахар. Он был, кажется 5.6. Но вечером кое-кто съел чикаладку. (Очень уж захотелось) Да, не на ночь, но всё же час был поздний. ТТГ был в норме Потом сказала проверить с-пептид. Там тоже все хорошо. Порекомендовала есть детские смеси, чтоб вес набрать, выписала успокоительное. Я ей рассказывала как раз о своем обычном дне.Она молча посмотрела на меня, зачерпнула надпись "одну таблетку" и исправила на "три".😅 Потом показала фотку своего кота, валяющегося на диване пузиком вверх, и сказала, что мне надо быть, как этот кот. Угомониться, лечь и отдохнуть.
Этот врач мне и как человек, и как врач нравится. С ней так спокойно было. Как по мне, важно, чтобы врач вызывал доверие у пациентов. Вот она, как раз, и была такой.
Елена 26.05.2022 20:36
Женя, очень хорошо, когда есть врач вызывающий доверие.
То, что Вы съели шоколадку перед анализами это, как ни странно прозвучит, тоже хорошо.
Всегда задавала себе вопрос "почему перед анализом на глюкозу с вечера нельзя кушать быстрые углеводы", но одновременно, когда делают нагрузку глюкозой, то она должна прити в норму в течение 2х часов, те нестыковочка. А именно "приходите без провокации, точно есть шанс получить идеальный анализ, не портить статистику". С моей точки зрения, это как то не совсем соответствует действительности. Я не профи и не врач, но имею проблемы со здоровьем в данном направлении.
Скажу больше, единственно возможный хороший эндокринолог по проблеме СД, это тот, который болеет сам. На личном опыте сталкивалась с таким и он действительно профи и видит проблему четко на личном горьком опыте, а не по книгам
Елена, Кто-то говорит, что, мол, от такой пищи будет ровь мутная. Но я скептически отношусь к этому. Тем более, на результат влияет эмоциональная и физ.нагрузка (а у меня тогда было выгорание и депрессия из-за переработок и тренировки). Вряд ли мой показатель был на верхней границе нормы из-за той несчастной шоколадки. Поэтому глюкоза с утра натощак, как по мне, - не слишком показателеный анализ. Лучше уж тот же с-пептид или инсулин проверить.
Согласна, что лучший эндокринолог - тот, который сам болен. Пока на своей шкуре не почувствовуешь, нельзя понять, как все есть на самом деле.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы