Кротик
19.11.2013 20:31
Дневник питания и тренировок за 19.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
63
|
71.8 | 12.6 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 263 | 104.8 | 14.4 | 2.8 | 4.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 98 | 4.6 | 2.3 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
74
|
53.3 | 9 | 1 | 2 |
| Огурец соленый |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
16
|
48.2 | 1.9 | 4.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Цукаты |
10
|
21.6 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Итого | 503 | 177.3 | 13.1 | 5.8 | 18.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
55
|
148.5 | 5.2 | 6 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 150.5 | 5.2 | 6 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
74
|
53.3 | 9 | 1 | 2 |
| Теплый салат из брокколи |
135
|
64.8 | 3.2 | 2.3 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Паста |
100
|
96 | 3.1 | 0.4 | 20 |
| Итого | 509 | 216.1 | 15.4 | 3.7 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка №1 |
100
|
166.1 | 16.8 | 4.3 | 14.3 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 225 | 18 | 7.7 | 20.7 |
| Итого за день | 2416 | 977.5 | 71 | 28.8 | 109.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Трюфели без сахара
530.4
11.2
49
10.1
0
Интересные блоги
