Дневник питания и тренировок за 14.04.2013

может калорийность очень низкая?

Боюсь увеличивать калорийность, при 1300 вес стоит по две недели....Я мало сейчас двигаюсь. До этого на неделе вроде все было нормально при 1000 кал.

а програмка тебе какой коридор рекомендует, я сама привыкла на низкокалорийке жить и очень удивлялась. когда на сайте девочки по 1600-2200 спокойно кушают не набирая, просто мы свой обмен веществ замедляем при таком питании. вот организм и не худеет(

Блин мне кажется низкая калорийность, поэтому хотелось есть)))

Мария, я с вами согласна, я при 1500 набираю вес. Девочки, кто ест на 1500 и больше, вы что в тренажерке много времени проводите?

Программа мне рекомендует 1906 кал. Но я уже писала, я так считаю:Помогите правильно рассчитать калории. Программа на этом сайте подсчитала мне 1906 калорий, и 34-69 г. жиров.  
Но до этого я пользовалась следующим методом расчета калорий: 

Для женщин 18-30 лет: ((0,0621*вес)+2,0357)*240= 
Для женщин 31-... лет: ((0,0342*вес)+3,5377)*240= 
Дальше результат умножаем на 1,1 - при малоподвижном образе 
                                                     1,3- умеренный 
                                                     1,5 - активный. 
У меня получилось - 1520 калорий - если хотим поддерживать вес, а если худеем, то вычитаем еще 20%, т.е. - 1216 калорий. 

Дальше учитываем, что на сжигание 1г. белка требуется 4 кал., 1 г. углеводов - 4 кал., 1 г. жиров - 9 калорий. 
Жиры должны составлять 25%,  считаем необходимо допустимое употребление, например, жиров:  1216*0,25/9=33 г. 

У меня твой метод выдает 1360 для похудения...
Сама себе выставила (спустя месяц на сайте)-1439(добавила белков, убавила углеводы), хотя за первый месяц ушли почти 3 кг. (Сейчас заканчивается второй - минус 1 кг (с грехом пополам).
До этого МЗР мне расчитал 1747 ккал, но я не рассматривала физ нагрузки никакие, выбрала работник умственного труда...
Ежедневно (в совокупности) хожу пешком (быстро хожу) от получаса (столько до работы) до 2,5 часов в день. Когда веду ребенка в бассейн, чтоб у самой 2 часа не пропали зря - на фитнес забегаю... Плюс домашние дела...
Ну и умственный труд не стоит недооценивать, иногда срочная неожиданная отчетность ой как заставляет попотеть, в прямом смысле слова.
Добавь калорий и не торопись, всё будет хорошо...
 

Может хитрость в том, чтоб есть с утра, не знаю)

Я себе тоже установила умственную работу, мне вроде где-то 1600 рекомендует, но я щас еще одной программкой для похудения на телефоне увлеклась, она исходит из следующего: меньше 1200ккал нельзя,так как это наш основной обмен на жизнедеятельность, а дальше она мне мой лимит увеличивает в зависимости от нагрузок, чаще всего лимит и поднимается где-то до 1600 при обычном рабочем дне и до 2000 и выше в выходные или с прогулками, но честно говоря, я все равно стараюсь кушать меньше поднятого им лимита, и уьраться где-нибудь в 1500ккал.Давай стройнеть вместе, просто время, наверное нужно и все получиться))

Мария, я посмотрела, у нас с вами вес приблизительно одинаковый, а рост у вас какой? У меня 170. Кстати я тоже стараюсь ходить 1-1,5часа . Только что такое "На природе"? Я выбираю ходьба 6 км/ч, хотя гуляю по парку Лужники, мы там живет недалеко. Но "на природе", расход калорий значительно больше (для морального удовлетворения)

А что касается каш с утра, как многие советуют, я пробовала вчера и сегодня: пшенная каша на 1.5% молоке, есть хочется уже через час! А если творог ем, все норм!

у меня 177, тоже близко); на природе как раз подходит к нашей прогулке по ямам, ухабам и всякой слякоти)

кстати да у меня тоже каши пролетают, хотя у меня завтрак воббще часто быстро пролетает, я где_то через полтора часа себе второй устраиваю))

Я точно также с завтраками поступаю, но у вас рост хороший! Я себя хорошо чувствую пр 60-64 кг. Но это уже потом, с помощью клуба:плавание и лыжный тренажер! А пока надо сбросить 4 кг!!!!

Учитываем, что на сжигание 1г. белка требуется 4 кал., 1 г. углеводов - 4 кал., 1 г. жиров - 9 калорий.
Жиры должны составлять 25% рациона, считаем необходимо допустимое употребление, например, жиров:
калории на день*0,25/9=количество жиров в г. Например 1216*0,25/9=33

Давай на ты)) у тебя тоже классный рост) мне тооже все говорят, что я 60-62 хорошо выгляжу)

я тут с шагомером ходила, моя скорость при совсем ленивой прогулке 3,5-3,8 км/ч, обычно где-то 5,3; а по делам топаю со скоростью 6)) недавно читала про еду после тренировки, рекомендуют худеющим строго настрого после тренировки кушать половину потраченных на тренировке калорий. а то будет только хуже, т.е. где-то 300ккал.
про жиры тоже тут смотрела пишут, что нужно обязательно кушать полезные растительные масла, а 25% в плане калорийности это наверное все таки не очень много, если учитывать, что их грамм в 2 раза калорийнее белков и углеводов

и всего-то 1,5 столовые ложки масла)

Про шагометр это ты классно придумала. Я тут загорелась и нашла спортивные часы-пульсометр, я давно мечтала пульс мерить во время тренировок, так они еще показывают и количество сожженных калорий и жиров! Надо будет поискать что среднее цена-качество! Очень хочу теперь...http://www.zdoroff.com/catalog/pyls

а у тебя телефон не андроид, я классную программку скачала, она и калории считает и шаги, и затраченные калории при тренировках, пульсометра в ней конечно нет. но в спортзале при тестирование мне пульсометр надевали один на грудь другой на руку и вроде как другие неточные. http://www.zdoroff.com/products/PM200 вот типа такой штуки. он еще там состав жира мерил, мне как намерил, так я вообще глубоко в депрессию ушла.