31.10.2023 10:14

Дневник питания за 30.10.2023

Пасмурный денек, удаленка. Снег ещё есть, но скоро всё растает и будет плюсовая, осенние "качели" продолжаются... Слякотно, но вчера пару километров бега осилил, теперь по грунтовкам не побегаешь, только асфальты.
Утром тренировка легкая: прыжки, отжимания.
А вот так было всего лишь месяц назад..контрасты природы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	365	410	20	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	440	442	16	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Индейка, голень, только мясо	50	59	10.3	2	0
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	50	59.3	8.9	2.6	0
Итого	480	429	27	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Колбаса Брауншвейгская Особая [Коптильный Двор]	10	44.9	2.4	3.7	0.5
Фундук	10	70.4	1.6	6.7	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	240	157	4	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	370	286	11	18	19
Итого за день	1895	1725	80	90	143